Йога для беременных в 1 триместре: какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

Йога помогает развиваться физически, психологически и духовно. Она включает комплекс нагрузок, благотворно влияющих на здоровье человека и позволяющих ему управлять своим телом, мышлением и психоэмоциональным состоянием. Не зря многие женщины занимаются йогой до и во время беременности.

Однако некоторые специалисты утверждают, что йога иногда противопоказана при беременности и в некоторых случаях может привести к необратимым серьезным последствиям. Разберемся, когда можно и нельзя заниматься йогой, а также каких рекомендаций нужно придерживаться, чтобы улучшить свое здоровье и не навредить малышу.

Периоды беременности, подходящие для занятий йогой

Новость о беременности многих женщин выбивает из колеи. Кто-то не желает перестраивать свою жизнь и продолжает двигаться в привычном темпе. Те, кто занимаются йогой, знают, что она полезна и положительно влияет на психологическое состояние, улучшает самочувствие, учит контролировать свое тело. Для женщин в положении постоянные тренировки помогают:

  • справляться с токсикозом (сонливостью, головокружениями, тошнотой);
  • нейтрализовать перемены в настроении из-за гормональной перестройки;
  • улучшить самочувствие;
  • научиться расслаблять мышцы, что особенно важно для женщин с предрасположенностью к повышенному тонусу.

Женщины, отдающие предпочтение занятиям йогой, более подготовлены к родам. Они обучаются правильно дышать, что не только дает результат во время родоразрешения, но также позволяет обогащать свой и развивающийся организм малыша кислородом на протяжении всего периода. На занятиях женщины в положении учатся контролировать свое тело и мускулатуру. Это позволяет легче перенести родовой процесс.

Начинать занятия йогой никогда не поздно, и беременность не является исключением. Если есть желание, то лучший период — 1 триместр беременности. Однако прежде, чем начинать занятия, необходимо получить разрешение лечащего врача. У большинства женщин на ранних сроках живота еще не видно, поэтому следует сообщить инструктору о своем положении или перевестись в специальную группу для будущих мам, так как некоторые асаны категорически противопоказаны.

Йогой можно упражняться во время беременности во 2 и 3 триместрах, если беременная хорошо себя чувствует и у нее нет для этого противопоказаний. В этот период асаны направляются в помощь женщине, чтобы она накопила достаточно энергии перед родами, смогла контролировать свое физическое и психологическое состояние, научилась общаться с малышом и чувствовать его. Во время занятий она не должна испытывать дискомфорт и переутомляться.

Рекомендации на ранних сроках

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно!

Ваш вопрос:

Женщине, принявшей решение заниматься йогой, в первом триместре, независимо от того, занималась она ею ранее или у нее это первый опыт, необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Если противопоказаний нет, можно вступить или перевестись в группу для беременных. Однако каждая беременная сама несет ответственность за жизнь своего ребенка, поэтому прежде, чем приступать к занятиям, нужно сначала ознакомиться, в каких случаях йога противопоказана:

  • у беременной наблюдается тонус матки;
  • есть угроза самопроизвольного аборта;
  • ранее у женщины были выкидыши;
  • имеются хронические или генетические заболевания, препятствующие занятиям (сердечно-сосудистые болезни, психологические расстройства);
  • во время беременности наблюдается повышенное давление, аритмия;
  • при многоводии и патологических отклонениях.
Если у беременной есть небольшие проблемы со здоровьем, но врач все равно разрешил заниматься йогой, ей необходимо о них известить своего инструктора, который скорректирует программу и подберет асаны с учетом всех особенностей протекания беременности.

Если женщина абсолютно здорова и ей показаны занятия йогой, нужно при выполнении асан придерживаться следующих рекомендаций:

  • в ходе выполнения упражнений не допускается делать резкие движения (они должны быть плавными и медленными);
  • следует избегать повышенных нагрузок;
  • в 1 триместре стоит отдать предпочтение асанам, укрепляющим позвоночник, мышцы живота и малого таза, а также способствующим лучшей циркуляции крови;
  • полезными будут упражнения для растяжки конечностей, чтобы в процессе родов снизить риск родовых травм у ребенка;
  • немаловажное значение имеют дыхательные практики, способствующие обогащению кислородом материнского и детского организмов.

Рекомендуемые асаны

Правильно подобранная программа йоги для будущих мамочек должна доставлять удовольствие, способствовать благополучному вынашиванию и родоразрешению. Если, выполняя асану, женщина чувствует дискомфорт или недомогание, упражнение нужно срочно прекратить. Рассмотрим основные асаны, разрешенные беременным в 1 триместре:

  1. Халасана («плуг»), Сарвангасана («свеча»), Ширшасана (стойка на голове). Это перевернутые асаны, которые рекомендуется делать в течение всего срока беременности. Они благополучно сказываются на кровообращении, помогают плоду правильно расположиться в малом тазу, нормализуют гормональный фон, который постоянно изменяется, особенно в первом триместре.
  2. Шавасана. Ее еще называют «мертвой позой». Делается она в положении лежа на спине. Помогает расслабиться. При выполнении этой асаны можно практиковать упражнения в визуализации, учиться позитивному мышлению.
  3. В 1 триместре показаны дыхательные практики, позволяющие расслабиться и раскрыться легким, что значительно улучшает кровообращение и влияет на обеспечение органов и всего организма кислородом.
  4. Рекомендуется выполнять упражнения для растяжки конечностей.
  5. На протяжении всего срока разрешается также выполнять Баддха Конасана, Випарита Карани Мудру. Эти упражнения помогают сделать больше расстояние между диафрагмой и тазом, что способствует правильному размещению органов и снижает давление на легкие. У женщин благодаря этому улучшается дыхание и общее самочувствие.
  6. Разрешается выполнять асаны в положении стоя, лежа на спине, сидя на стуле. При необходимости можно использовать дополнительные средства для удобства (подушки, валики).

Какие асаны делать нельзя?

Выполняя асаны, следует избегать чрезмерных нагрузок на ноги и руки. Противопоказаниями являются стойки на них с балансировкой. Если они все же применяются, опору желательно делать на обе конечности и подолгу не задерживаться в таком состоянии. Эти асаны способствуют оттоку крови от тазовой зоны, что нежелательно для будущих мамочек.

Запрещается выполнять упражнения, в которых опора делается на область живота. Недопустимы скручивания тела, прогибы. Не стоит делать асаны, где идет нагрузка на мышечные волокна поясничного отдела, живота, пресса, промежности.

К запрещенным на ранних сроках беременности практикам относят асаны: Уддияна Бандха, Наули, Шалабхасана, Ардха, Бхастрика и другие.

Упражнения по очередному расслаблению и напряжению мышц области таза весьма полезны при беременности. Они тренируют матку, подготавливая ее к родам, являются профилактическим мероприятием по ее опущению. Однако такие асаны обычно не желательны для женщин с тонусом матки, который чаще встречается в первом триместре. В этом случае лучше прибегать к расслабляющим упражнениям.

Заниматься йогой с наставником или самостоятельно в домашних условиях?

Для лучшего овладения йогой и поддержания здоровья своего организма женщинам в интересном положении следует заниматься в подготовленных залах под руководством опытного специалиста. Закрепление полученного материала нужно практиковать в течение всего дня дома. Однако не всегда есть условия для посещения специализированных групп для будущих мамочек:

  • расположение места проведения йоги далеко от дома;
  • в месте проживания не организованы классы для беременных;
  • не хватает времени на посещение зала или график не удобен для женщины.

Если возникают причины, по которым она не имеет возможности посещать занятия в указанное время, но есть желание, делать упражнения можно в домашней обстановке. На видео ниже — специально разработанная программа для будущих мам. Можно заниматься в онлайн режиме или обратиться за помощью к инструктору в индивидуальном порядке. При наличии у беременной желания и отсутствии противопоказаний проблем с практикой йоги не возникнет.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (5 оценили на 4,80 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Все про ребенка
Комментариев: 1
  1. Дарья

    Йогой занимаюсь с 10 лет, и когда забеременела, продолжила заниматься, не снижая нагрузки в общей группе и дома. На 12 неделе резко во время занятий схватило живот. Беременность спасли, но после этого я по другому стала относиться к своему здоровью и перевелась в группу для беременных.

  2. Олеся

    Я занималась йогой и до, и во время и после беременности. Специально изучила курс для беременных. После кесарева сечения очень помогла йога, потому что сильно болела поясница. По-моему, йога полезна всегда и всем, даже при травмах. Конечно, если грамотно подходить к делу.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: