Можно ли во время беременности делать планку: польза и вред упражнения на ранних и поздних сроках

Современная медицина давно доказала, что в меру активный образ жизни при беременности полезен как для будущей мамы, так и для плода. Существует множество упражнений, способствующих улучшению кровообращения, раскрытию малых костей таза, укреплению мышц, восстановлению пищеварения.

Одним из наиболее действенных способов поддержания физической формы является упражнение «планка». Разберемся, стоит ли делать его во время беременности.

Содержание

• 1. Особенности упражнения «планка»
• 2. Польза упражнения
• 3. Можно ли делать планку на ранних и поздних сроках?
• 4. Противопоказания к выполнению упражнения
• 5. Видео по теме статьи
• 6. Вопросы читателей и ответы эксперта

Особенности упражнения «планка»

Планка – элемент физической нагрузки, основанный на статическом напряжении всех групп мышц. Это, вроде бы, элементарное упражнение на деле отнимает много сил. Несмотря на то, что выполнение планки занимает совсем немного времени – несколько подходов по 30 секунд у новичков и до 2-х минут у более опытных любителей спорта — эффективность ее неоспорима. Особенность планки в том, что работает это упражнение только при абсолютно верном его выполнении. Делается оно следующим образом:

1. лечь на пол на живот;
2. руки подтянуть к груди, а носками упереться в пол;
3. выпрямить руки, тело поднять над полом, ладони при этом располагаются строго под плечами;
4. тело вытянуть в идеально ровную линию, без прогибов в пояснице, округления спины или поднятия таза;
5. втянуть живот, тянуть макушку вперед, вытягивая шею, а плечи опускать вниз.

Сначала контролировать правильную постановку тела при выполнении планки можно глядя в зеркало, со временем корпус сам станет принимать нужную позу. Понять, что все сделано верно, вам помогут собственные ощущения, в первую очередь, напряжение пресса. Если стоять в планке на прямых руках затруднительно, то следует согнуть руки. Отметим, что при стойке на локтях, вся тяжесть ложится на них и носки, а в положении на вытянутых руках – на мыски и кисти.

Польза упражнения

При выполнении планки интенсивно работают мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц. Упражнение приносит следующую пользу организму:

• происходит сжигание подкожного жира;
• развивается гибкость тела;
• совершенствуется координация;
• укрепляется позвоночник;
• уходят боли в поясничном отделе;
• нормализуется обмен веществ;
• повышается тонус организма;
• улучшается самочувствие.

Можно ли делать планку на ранних и поздних сроках?

Вопрос по поводу того, полезно ли во время беременности стоять в планке, зависит от множества индивидуальных факторов, таких как:

1. физическая подготовка женщины;
2. сроки беременности;
3. рекомендации врача;
4. самочувствие будущей матери.

На ранних сроках беременности планка противопоказана, потому как в этот период плод очень мал, а плацента еще не сформировалась. Сильное напряжение пресса при выполнении данного упражнения может вызвать маточное кровотечение, стать причиной диастаза или привести к выкидышу.

Во втором триместре подобные опасения в большинстве случаев перестают быть актуальными, и врачи позволяют женщинам в положении заниматься спортом активнее. В этот период риск выкидыша минимален, а живот в меру объемен, поэтому выполнять упражнение можно без особого труда. Однако если во время занятия у вас начинаются боли в области живота или ощущение дискомфорта, то выполнение упражнения надо немедленно прекратить.

Противопоказания к выполнению упражнения

Даже во втором триместре, занимаясь спортом, помните о принципе золотой середины, важно не переусердствовать, чтобы не навредить. Помимо беременности в первом и третьем триместрах, выполнение планки имеет еще ряд противопоказаний:

1. болезни суставов плеч, ног, локтей;
2. межпозвоночная грыжа или протрузии;
3. лишний вес;
4. кроме того, не следует делать упражнение в первые 6 месяцев после родов и кесарева сечения.

Оцените статью:

 (2 оценили на 5,00 из 5)

Loading...

Поделитесь с друьями!