Можно ли качать пресс на ранних и поздних сроках беременности, какие упражнения разрешено делать?

Современные женщины привыкли жить активно: двигаться, заниматься спортом, путешествовать. Многие на хотят менять свой образ жизни даже в связи с беременностью. Привыкшие держать себя в форме, будущие мамы не отказываются от физической активности. Они плавают, занимаются йогой и другими видами спорта, которые не запрещены при беременности.

Некоторые даже продолжают посещать спортзал, прокачивая мышцы пресса: они боятся, что, если забросят занятия, пресс после родов потеряет тонус и больше никогда не восстановится. Однако активных мам все-таки пугает вероятность осложнений беременности из-за нагрузок на мышцы живота.

Можно ли качать пресс беременным?

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью. С другой стороны, сильные нагрузки на область живота во время беременности могут негативно подействовать на матку, поэтому будущим мамам врачи рекомендуют относиться к упражнениям на прокачку с осторожностью.

Очень важно при беременности обращать внимание на самочувствие. Если будущая мама легко переносит гормональные изменения и хорошо себя чувствует, некоторая физическая активность ей просто необходима.

Пресс на ранних сроках

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Упражнения на пресс на поздних сроках

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Как правильно делать упражнения?

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно!

Ваш вопрос:

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

  1. Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.
  2. Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.
  3. Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.
  4. Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.
  5. Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.
  6. Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.
  7. Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Хороший эффект дают специальные упражнения для беременных на фитболе. Еще лучше заниматься дыхательной гимнастикой: это полезно для пресса, безопасно для ребенка, готовит к родам.

Противопоказания к прокачиванию

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

  1. Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.
  2. Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.
  3. Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (2 оценили на 4,50 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Все про ребенка
Комментариев: 1
  1. Татьяна

    я всегда была очень активной, занималась туризмом, бегом. Когда забеременела, была счастлива и ни минутки не переживала за талию. Мои проработанные мышцы не подвели: после родов красивая талия вернулась очень быстро.

  2. Светлана

    Ну какой еще пресс при беременности. Вы чего? Вообще не понимаю этих будущих мамаш,которые хотят ни в чем себе не отказывать и продолжают ходить в спортзал. При беременности,хочешь не хочешь,образ жизни надо менять.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: