Чем заняться в период беременности с пользой для своего организма и будущего ребенка? Занятие спортом — отличный вариант улучшить общее физическое состояние и подготовить себя к родам. При отсутствии медицинских противопоказаний и выборе оптимального комплекса упражнений можно быть физически активной, начиная с ранних сроков вплоть до родов.
Польза спорта во время беременности
В недалеком прошлом практически каждой будущей маме врачи назначали полный покой и отказ от физических нагрузок до родов. Современная медицина двигается вперед, поэтому посильные занятия спортом в период вынашивания, если нет медицинских противопоказаний, рекомендуются беременным женщинам. Кроме того, научно доказана польза от правильно подобранных физических упражнений для будущих рожениц. Комплекс таких упражнений благоприятно влияет на кровоток в органах малого таза, тем самым насыщая кровь, поступающую к плоду с кислородом, укрепляет позвоночник, позволяя выдерживать большие нагрузки, связанные с беременностью.
Спорт для беременных поможет контролировать вес из месяца в месяц, улучшит общее самочувствие, поможет избежать дряблости кожи груди, рук и ног. Сделать фигуру идеальной, когда женщина беременна, не получится, но держать мышцы в тонусе можно. Упражнения на определенные группы мышц малого таза позволят избежать в послеродовом периоде такой неприятности, как недержание мочи.
Какие есть противопоказания для физической нагрузки?
Одобрение гинеколога, наблюдающего беременность, является залогом безопасности при занятии спортом. В любом случае существуют противопоказания для тренировок во время вынашивания:
- заболевания печени;
- проблемы с почками;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- маточные кровотечения;
- предлежание плаценты;
- воспалительные заболевания органов малого таза;
- угроза преждевременных родов или прерывания беременности;
- железодефицитная анемия;
- сильный токсикоз.
Многоплодная беременность, подразумевающая дополнительную нагрузку на организм, тоже входит в список противопоказаний. В этом случае женщине нужно особенно беречь себя и забыть о физических упражнениях вплоть до самых родов, во избежание неблагоприятных последствий.
Нагрузки на мышцы пресса запрещены. Стоит исключить всевозможные скручивания и отложить проработку мышц живота на период после родов.
Запрещенные для беременных виды спорта
Существуют виды спорта, несовместимые с беременностью. Например, какой девушке придет в голову заняться боксом во время беременности? Если в первые недели вынашивания активные упражнения присутствовали в жизни женщины, в дальнейшем их нужно исключить. Отказаться придется от таких разновидностей спорта, как:
- езда верхом на лошади;
- горные лыжи;
- тяжелые виды атлетики;
- гребля;
- единоборства, боевое искусство;
- спорт, связанный с прыжками и переворотами;
- велоспорт;
- групповые спортивные виды силовых тренировок.
Если женщина занималась спортом профессионально, при отсутствии противопоказаний можно продолжить тренировки на ранних сроках, однако следует снизить интенсивность занятий и нагрузку. Это не относится к запрещенным видам физических нагрузок, в которых необходим бег и вибрационные нагрузки на живот. 1 триместр считается самым опасным ввиду возможного отслоения плаценты и выкидыша. В это время беременной нужно особенно следить за нагрузкой и больше отдыхать.
Из спорных моментов можно выделить езду на велосипеде (подробнее в статье: можно ли кататься на велосипеде на ранних сроках беременности?). В Европе врачи предоставляют полную свободу женщине в этом вопросе (даже в первом триместре), рекомендуя прогулки на велосипеде. Российские специалисты в области медицины полностью не согласны с зарубежными коллегами. Аргументами в пользу отказа от велоспорта являются:
- высокая загазованность в городе, которая может привести к гипоксии плода;
- отсутствие специально оборудованных велодорожек, повышенная аварийная обстановка, которая затрудняет езду по дороге;
- дороги с кочками и ямами.
Спорт и беременность: что выбрать?
Будущей маме стоит чередовать умеренные физические нагрузки с отдыхом. В начале необходимо установить распорядок дня таким образом, чтобы в графике ежедневно были пешие прогулки на свежем воздухе, тренировки для беременных или посещение бассейна. Как определиться с подходящим видом спорта?
Плавание и аквааэробика
Упражнения в бассейне признаны самым безопасным видом спорта при беременности (подробнее в статье: упражнения в бассейне для беременных женщин). Проблема многих беременных — боли в области спины, именно плавание может помочь расслабить позвоночник и мышцы этой зоны. Кроме того, специальные занятия для будущих мам направлены на снятие напряжения со всего тела и укрепление мышечного корсета.
Специальный фитнес
Фитнес во время беременности разрешен только в том случае, если упражнения разработаны специально для женщин в положении. Специальная гимнастика помогает подготовить мышцы и связки к родам. Важное условие — такие упражнения должны обязательно выполняться под присмотром опытного инструктора, а не в домашних условиях. Для исключения гипертонуса матки не стоит напрягать живот, заниматься скручиваниями и махами ногами. При выборе позы для занятия фитнесом не стоит забывать, что в положении на спине пережимаются крупные артерии, обеспечивающие плод кислородом.
Йога и пилатес
Статические упражнения, используемые в школах по йоге для будущих матерей, снимают напряжение с мышц спины. С помощью специальных техник возможно облегчить симптомы токсикоза в первом триместре. Для профилактики поперечного или тазового положения малыша в утробе мамы полезными будут позы вниз головой. Обязательно все упражнения выполняются под контролем опытного наставника. Большую роль играют дыхательные практики йоги, которые снабжают плод кислородом и служат отличной тренировкой дыхания во время беременности.
Пилатес предусматривает отсутствие резких движений и особого напряжения. Упражнения тренируют мышцы тазового дна, участвующие в предстоящих родах, помогают расслабиться женщине психологически и эмоционально.
Что нужно знать беременным во время занятий спортом?
На сегодняшний день фитнес-школы и различные спортивные центры предлагают множество разнообразных программ по физической подготовке для беременных женщин. При выборе комплекса упражнений нужно учитывать, что протекание беременности у каждой женщины индивидуально. Что-то идеально подойдет одной, но может нанести вред другой будущей маме. Лучше заниматься с индивидуальным тренером.
Пользу для здоровья можно получить только от регулярных физических нагрузок, минимум 2 раза в неделю. Если ходить на занятия от случая к случаю, это будет восприниматься организмом в качестве дополнительного стресса.
Избыточное растяжение мышц может привести к разрыву связок при занятиях гимнастикой во всех триместрах, например при игре в теннис. Следует учесть, что во время беременности вырабатывается в большом количестве гормон релаксин, который смягчает костные соединения и связки, поэтому интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать травмы.
Общие правила
Физические нагрузки в период беременности, рекомендуемые врачами, должны быть правильно организованы. Общие правила, которые нужно соблюдать будущей маме при занятиях спортом:
- При занятиях на улице стоит избегать перегрева организма, это может навредить плоду.
- Наличие одышки приведет к недостаточному обеспечению кислородом малыша.
- Повышенное потребление жидкости улучшит обменные процессы и выведет токсины из организма.
- Лучшее время для занятия спортом – через 2 часа после завтрака.
- При ухудшении самочувствия, болях внизу живота (даже незначительных) следует прекратить занятие.
- В дни, когда могла бы быть менструация по календарю, рекомендуется пропустить тренировку. Они являются самыми опасными в плане прерывания беременности.
Сколько времени нужно уделять тренировкам?
Если в обычной жизни беременная не была сторонником активного спорта, то при ожидании малыша следует обязательно уделять внимание умеренным физическим занятиям по 30 минут 3 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно. Организму, и без того переживающему значительные изменения во время вынашивания малыша, чрезмерные активные упражнения могут принести только дополнительный стресс. Разминкой может быть ходьба в парке или сквере.
(10 оценили на 4,30 из 5) 
Loading...
я занимаюсь борьбой, и по стечению обстоятельств узнала, что беременна уже в конце 1 триместра. Ничего страшного не произошло только потому, что в этот период не было соревнований, были лишь усиленные тренировки.
Я когда узнала, что беременна, решила сразу, что пойду на аквааэробику. Это полезно не только для меня, но и для ребенка. Мне и лечащий врач сразу же об этом сказала, как только я заикнулась о тренировках!