Спорт при беременности: можно ли заниматься фитнесом на разных сроках, какие физические нагрузки разрешены беременным?

Чем заняться в период беременности с пользой для своего организма и будущего ребенка? Занятие спортом — отличный вариант улучшить общее физическое состояние и подготовить себя к родам. При отсутствии медицинских противопоказаний и выборе оптимального комплекса упражнений можно быть физически активной, начиная с ранних сроков вплоть до родов.

Польза спорта во время беременности

В недалеком прошлом практически каждой будущей маме врачи назначали полный покой и отказ от физических нагрузок до родов. Современная медицина двигается вперед, поэтому посильные занятия спортом в период вынашивания, если нет медицинских противопоказаний, рекомендуются беременным женщинам. Кроме того, научно доказана польза от правильно подобранных физических упражнений для будущих рожениц. Комплекс таких упражнений благоприятно влияет на кровоток в органах малого таза, тем самым насыщая кровь, поступающую к плоду с кислородом, укрепляет позвоночник, позволяя выдерживать большие нагрузки, связанные с беременностью.

Спорт для беременных поможет контролировать вес из месяца в месяц, улучшит общее самочувствие, поможет избежать дряблости кожи груди, рук и ног. Сделать фигуру идеальной, когда женщина беременна, не получится, но держать мышцы в тонусе можно. Упражнения на определенные группы мышц малого таза позволят избежать в послеродовом периоде такой неприятности, как недержание мочи.

Какие есть противопоказания для физической нагрузки?

Одобрение гинеколога, наблюдающего беременность, является залогом безопасности при занятии спортом. В любом случае существуют противопоказания для тренировок во время вынашивания:

  • заболевания печени;
  • проблемы с почками;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • воспалительные заболевания органов малого таза;
  • угроза преждевременных родов или прерывания беременности;
  • железодефицитная анемия;
  • сильный токсикоз.

Многоплодная беременность, подразумевающая дополнительную нагрузку на организм, тоже входит в список противопоказаний. В этом случае женщине нужно особенно беречь себя и забыть о физических упражнениях вплоть до самых родов, во избежание неблагоприятных последствий.

Нагрузки на мышцы пресса запрещены. Стоит исключить всевозможные скручивания и отложить проработку мышц живота на период после родов.

Запрещенные для беременных виды спорта

Существуют виды спорта, несовместимые с беременностью. Например, какой девушке придет в голову заняться боксом во время беременности? Если в первые недели вынашивания активные упражнения присутствовали в жизни женщины, в дальнейшем их нужно исключить. Отказаться придется от таких разновидностей спорта, как:

  • езда верхом на лошади;
  • горные лыжи;
  • тяжелые виды атлетики;
  • гребля;
  • единоборства, боевое искусство;
  • спорт, связанный с прыжками и переворотами;
  • велоспорт;
  • групповые спортивные виды силовых тренировок.

Если женщина занималась спортом профессионально, при отсутствии противопоказаний можно продолжить тренировки на ранних сроках, однако следует снизить интенсивность занятий и нагрузку. Это не относится к запрещенным видам физических нагрузок, в которых необходим бег и вибрационные нагрузки на живот. 1 триместр считается самым опасным ввиду возможного отслоения плаценты и выкидыша. В это время беременной нужно особенно следить за нагрузкой и больше отдыхать.

Из спорных моментов можно выделить езду на велосипеде (подробнее в статье: можно ли кататься на велосипеде на ранних сроках беременности?). В Европе врачи предоставляют полную свободу женщине в этом вопросе (даже в первом триместре), рекомендуя прогулки на велосипеде. Российские специалисты в области медицины полностью не согласны с зарубежными коллегами. Аргументами в пользу отказа от велоспорта являются:

  • высокая загазованность в городе, которая может привести к гипоксии плода;
  • отсутствие специально оборудованных велодорожек, повышенная аварийная обстановка, которая затрудняет езду по дороге;
  • дороги с кочками и ямами.

Спорт и беременность: что выбрать?

Будущей маме стоит чередовать умеренные физические нагрузки с отдыхом. В начале необходимо установить распорядок дня таким образом, чтобы в графике ежедневно были пешие прогулки на свежем воздухе, тренировки для беременных или посещение бассейна. Как определиться с подходящим видом спорта?

Плавание и аквааэробика

Упражнения в бассейне признаны самым безопасным видом спорта при беременности (подробнее в статье: упражнения в бассейне для беременных женщин). Проблема многих беременных — боли в области спины, именно плавание может помочь расслабить позвоночник и мышцы этой зоны. Кроме того, специальные занятия для будущих мам направлены на снятие напряжения со всего тела и укрепление мышечного корсета.

Умеренные упражнения при аквааэробике и равномерная нагрузка на тело улучшают кровообращение. Однако следует помнить, что хлорированная вода опасна для организма, поэтому нужно внимательно подходить к выбору бассейна по системе фильтрации.

Специальный фитнес

Фитнес во время беременности разрешен только в том случае, если упражнения разработаны специально для женщин в положении. Специальная гимнастика помогает подготовить мышцы и связки к родам. Важное условие — такие упражнения должны обязательно выполняться под присмотром опытного инструктора, а не в домашних условиях. Для исключения гипертонуса матки не стоит напрягать живот, заниматься скручиваниями и махами ногами. При выборе позы для занятия фитнесом не стоит забывать, что в положении на спине пережимаются крупные артерии, обеспечивающие плод кислородом.

Йога и пилатес

Статические упражнения, используемые в школах по йоге для будущих матерей, снимают напряжение с мышц спины. С помощью специальных техник возможно облегчить симптомы токсикоза в первом триместре. Для профилактики поперечного или тазового положения малыша в утробе мамы полезными будут позы вниз головой. Обязательно все упражнения выполняются под контролем опытного наставника. Большую роль играют дыхательные практики йоги, которые снабжают плод кислородом и служат отличной тренировкой дыхания во время беременности.

Пилатес предусматривает отсутствие резких движений и особого напряжения. Упражнения тренируют мышцы тазового дна, участвующие в предстоящих родах, помогают расслабиться женщине психологически и эмоционально.

Что нужно знать беременным во время занятий спортом?

На сегодняшний день фитнес-школы и различные спортивные центры предлагают множество разнообразных программ по физической подготовке для беременных женщин. При выборе комплекса упражнений нужно учитывать, что протекание беременности у каждой женщины индивидуально. Что-то идеально подойдет одной, но может нанести вред другой будущей маме. Лучше заниматься с индивидуальным тренером.

Выбрав подходящий режим, не стоит забывать, что в зависимости от триместра, физические нагрузки должны иметь разную интенсивность. Растущий живот на поздних сроках может ограничить ряд упражнений при фитнесе, задача тренера подобрать замену.

Пользу для здоровья можно получить только от регулярных физических нагрузок, минимум 2 раза в неделю. Если ходить на занятия от случая к случаю, это будет восприниматься организмом в качестве дополнительного стресса.

Избыточное растяжение мышц может привести к разрыву связок при занятиях гимнастикой во всех триместрах, например при игре в теннис. Следует учесть, что во время беременности вырабатывается в большом количестве гормон релаксин, который смягчает костные соединения и связки, поэтому интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать травмы.

Общие правила

Физические нагрузки в период беременности, рекомендуемые врачами, должны быть правильно организованы. Общие правила, которые нужно соблюдать будущей маме при занятиях спортом:

  • При занятиях на улице стоит избегать перегрева организма, это может навредить плоду.
  • Наличие одышки приведет к недостаточному обеспечению кислородом малыша.
  • Повышенное потребление жидкости улучшит обменные процессы и выведет токсины из организма.
  • Лучшее время для занятия спортом – через 2 часа после завтрака.
  • При ухудшении самочувствия, болях внизу живота (даже незначительных) следует прекратить занятие.
  • В дни, когда могла бы быть менструация по календарю, рекомендуется пропустить тренировку. Они являются самыми опасными в плане прерывания беременности.

Сколько времени нужно уделять тренировкам?

Если в обычной жизни беременная не была сторонником активного спорта, то при ожидании малыша следует обязательно уделять внимание умеренным физическим занятиям по 30 минут 3 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно. Организму, и без того переживающему значительные изменения во время вынашивания малыша, чрезмерные активные упражнения могут принести только дополнительный стресс. Разминкой может быть ходьба в парке или сквере.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (10 оценили на 4,30 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Все про ребенка
Комментариев: 1
  1. Маша

    я занимаюсь борьбой, и по стечению обстоятельств узнала, что беременна уже в конце 1 триместра. Ничего страшного не произошло только потому, что в этот период не было соревнований, были лишь усиленные тренировки.

  2. Alena

    Я когда узнала, что беременна, решила сразу, что пойду на аквааэробику. Это полезно не только для меня, но и для ребенка. Мне и лечащий врач сразу же об этом сказала, как только я заикнулась о тренировках!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: