Почему во время беременности появляется бессонница, как от нее избавиться на ранних и поздних сроках?

Инсомния — это одна из разновидностей расстройств сна. При данном нарушении пациенту сложно уснуть. Когда это ему все же удается, сон длится недолго и является поверхностным. При инсомнии подобное может продолжаться очень долго.

С бессонницей сталкиваются и беременные. В связи с гормональной перестройкой организма многие из них узнают, что такое инсомния, уже в начале 1-го триместра. Будущие мамы должны знать, как с ней бороться, т.к. систематические невысыпания и длительное переутомление способны повлечь за собой нежелательные последствия.

Особенности сна в разные периоды гестации

Сон беременных на любом из сроков имеет свои нюансы. Какие именно — разберемся более детально. Начнем с первого триместра. На ранних сроках бессонница встречается достаточно часто. Первая неделя беременности протекает без особо заметных перемен в состоянии женщины. Проходит недолгое время, и изменения наступают. В результате страдает сон будущих мам, и это имеет свои последствия.

Уровень прогестерона в крови беременной стремительно увеличивается, вызывая непреодолимое желание прилечь отдохнуть прямо среди дня. В результате такого перенасыщенного отдыха ночью будущая мама может мучиться отсутствием нормального отхода ко сну.

Месяц спустя после оплодотворения яйцеклетки у женщины возможно появление токсикоза, который даже в ночное время будет мешать заснуть. Как результат — плохое состояние здоровья и полное отсутствие позитивного настроя.

К окончанию первого триместра матка у беременной стремительно увеличивается, оказывая значительное давление на мочевой пузырь, и женщины вынуждены ходить в туалет много раз за ночь. После каждого такого похода способность быстро засыпать утрачивается.

Начало второго триместра возвращает способность долго и спокойно спать (см. также: можно ли беременным во втором триместре лежать на спине?). Бессонница проходит так же, как и страхи, касающиеся предстоящего материнства. Общее самочувствие приходит в норму, стабилизируется засыпание. У забеременевших женщин этот этап считается лучшим временем, т.к. токсикоз практически отступает, а округлившийся живот еще не достиг тех размеров, чтобы ограничивать их движения.

На 39 неделе беременности бессонница становится верной спутницей многих будущих рожениц. Виной этому становятся многие особенности ее состояния. Добавляются переживания, касающиеся скорого родоразрешения, особенно если ребенок первый.

Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно!

Ваш вопрос:

Количество факторов, из-за которых женщину, ждущую ребенка, мучает инсомния, возрастает с увеличением гестационного срока. Так, бессонница при беременности на ранних сроках развивается в связи с:

  • неустойчивостью эмоционально-психологического фона, вызванной множеством стрессов;
  • ощущением неготовности стать матерью;
  • опасениями за здоровье еще не рожденного ребенка;
  • увеличением числа мочеиспусканий, спровоцированных повышенным давлением матки на мочевой пузырь;
  • артериальной гипертензией;
  • набуханием грудных желез, вызывающим неприятные ощущения;
  • повышенной отечностью носоглотки, провоцирующей появление ринита и храпа;
  • повышением уровня прогестерона в крови;
  • сложностями в подборе позы для засыпания.

Во втором триместре сон может быть нарушен по следующим причинам:

  • непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях (примерно с 20-й недели);
  • участившиеся шевеления плода;
  • беспокойство малыша;
  • отсутствие возможности спать на животе;
  • постоянный подбор позы, позволяющей не навредить плоду;
  • перебои в работе органов пищеварения, особенно изжога;
  • боли в поясничном отделе;
  • длительная усталость, несмотря на наличие отдыха;
  • депрессии и эмоциональные перенапряжения;
  • страшные сновидения.

На последнем 3-ем триместре бессонница может быть вызвана следующими факторами:

  • одышкой, ведь матка на последних неделях настолько увеличилась, что подпирает собой легкие женщины;
  • раздражающим зудом в области живота, вызванным растяжением кожи из-за активного роста малыша;
  • постоянными толчками ребенка (он может быть активным круглосуточно);
  • невозможностью улечься так, как хотелось бы (спать на последних месяцах беременности можно только в положении на боку, т.к. сон в иной позе может привести к плохому самочувствию вплоть до обморочного состояния);
  • приступами сильной изжоги;
  • многочисленными позывами к мочеиспусканию, вызванными сдавливанием мочевого пузыря разросшейся маткой;
  • к окончанию третьего триместра кости таза становятся намного мягче, и это вызывает у женщины круглосуточную ноющую боль;
  • болями в спине — они являются следствием смещения центра тяжести;
  • ложными схватками;
  • паникой перед предстоящим родоразрешением;
  • переживаниями относительно благополучного исхода беременности.

Чем опасна бессонница для беременных?

Хотя беременные и жалуются на наличие инсомнии, мало кто из них воспринимает ее как что-то опасное. Почему это мнение ошибочное? Длительное отсутствие нормального полноценного сна отражается на физическом и психологическом состоянии не только будущей матери, но и самого малыша. Часто повторяющийся недосып может вызвать:

  • учащение пульса, снижение либо повышение АД;
  • гормональный дисбаланс, в результате которого тонус матки может повыситься и привести к выкидышу;
  • плохую память;
  • рассеянность и невнимательность;
  • гиперсомнию;
  • резкие смены настроения;
  • невроз и снижение коммуникабельности;
  • быструю потерю сил;
  • снижение работоспособности;
  • преждевременные роды.

Как беременным побороть бессонницу?

Чтобы инсомния не стала виновницей серьезных последствий, будущие мамы должны в первую очередь разобраться, почему она появляется. Затем следует устранить причины сложившейся проблемы. В этом помогут несколько советов:

  1. следует создать оптимально комфортные условия для отдыха (правильный температурный режим и достаточная увлажненность воздуха);
  2. обеспечить хорошую психоэмоциональную обстановку в доме;
  3. днем не стоит сильно перенапрягаться, т.к. накопившаяся усталость станет помехой крепкому сну;
  4. желательно отказаться от привычного дневного сна, если это сделать сложно, то хотя бы уменьшить его до 1 часа;
  5. табу на чтение, просмотр телевизора и интернет-страниц в лежачем положении;
  6. не стоит бездельничать и целыми днями лежать на диване;
  7. самоограничения в еде перед сном;
  8. подбор правильного положения тела для комфортного сна (подробнее в статье: рекомендованные позы для сна во время беременности);
  9. занятия легкой физкультурой;
  10. длительные прогулки на свежем воздухе;
  11. релаксационные процедуры.

Обеспечение комфортного сна

Чтобы сон был и продолжительным и принес пользу и удовольствие, следует:

  • создать в комнате, где спит женщина, идеальную температуру и влажность (горячий воздух вызывает постоянное желание пить и становится причиной ринита; идеальная температура — от 18 до 22 градусов);
  • воплотить в реальность мечту каждой беременной об удобном и просторном спальном месте (было бы идеально, если бы супруги в этот период времени спали отдельно, чтобы не мешать друг другу);
  • выбрать такое положение тела, при котором и ребенку, и маме было бы удобно отдыхать;
  • оградиться от стрессовых ситуаций;
  • перед сном отдавать предпочтение лишь легкой еде.

Лекарственные препараты

Бессонница при беременности доставляет сильный дискомфорт, в связи с этим будущие мамы просят врачей назначить какое-либо лекарственное средство, которое помогло бы избавиться от этой напасти. Однако назначение препаратов женщинам в положении требует особой осторожности.

Снотворные медикаменты проникают через плаценту и могут вызвать серьезные нарушения в развитии плода. По этой причине принимать их беременным категорически запрещено. Однако можно воспользоваться альтернативным вариантом и в качестве «усыпительного» использовать препараты с успокаивающим эффектом. К ним относятся:

Не стоит забывать о том, что организм беременной женщины уникален и может реагировать на разные препараты по-своему. Принимать лекарства будущие мамы должны только после того, как они все подробно обсудят с лечащим врачом. Решая проблему бессонницы при беременности, лучше искать безопасные способы.

Теплая ванная, ароматерапия и другие способы релаксации

Одним из распространенных способов релаксации является прием горячей ванны. Однако беременные не входят в число тех, кому данный способ может быть рекомендован. Прием горячей ванны при беременности может привести к перегреву плода и стать причиной появления отклонений в его развитии. Подобный метод релаксации может спровоцировать самопроизвольный аборт или привести к преждевременным родам.

Также стоит попробовать расслабиться при помощи ароматерапии. Сеанс релаксирующих благовоний можно устроить не только в ванной, но и в спальной комнате. Для этого в изголовье кровати следует положить подушечку с расслабляющими травами.

Существуют и другие способы, помогающие расслабиться:

  • массаж поясничного отдела и ног;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • интимная близость;
  • спокойная ненавязчивая музыка.

Каждый из способов может помочь женщине, ждущей ребенка, передохнуть и восстановить силы. Выполнять все в комплексе не нужно. Достаточно будет выбрать какой-то один метод, и бессонница на ранних сроках (и на поздних — тоже) пройдет бесследно.

Специальные упражнения

В борьбе с нарушениями сна эффективны специальные тренировки. Такие упражнения можно выполнять всем женщинам, независимо от срока беременности. Они настолько легкие, что их можно делать даже в положении лежа на любимом диване, не боясь навредить плоду.

Для выполнения первого упражнения следует принять положение лежа животом кверху, кисти рук вытянуть параллельно телу, ноги немного приподнять и имитировать ходьбу. Монотонность данного упражнения, а также небольшая физическая нагрузка от его выполнения через короткий временной отрезок приведут к тому, что будущая мама заснет крепко и надолго.

Побороть инсомнию поможет дыхательная гимнастика. Она состоит из:

  • частого неглубокого дыхания без напряжения мышц живота;
  • дыхания, напоминающего собачьи вдохи и выдохи;
  • 20-секундных задержек дыхания после вдохов через нос;
  • чередования двух первых упражнений.

Народные средства и другие методы

Народная медицина для борьбы с бессонницей в большинстве случаев безвредна и эффективна. У таких методов практически нет противопоказаний, поэтому их можно применять даже при наличии системных заболеваний. Единственное, что следует учитывать при использовании народных средств — все лекарства должны быть приготовлены на водной основе. Спиртосодержащие средства запрещены будущим мамам. Травяной состав лекарств может вызвать аллергию, поэтому лечение должно проводиться под присмотром врача.

Эффективные домашние рецепты:

  1. в 200 мл теплой воды растворить 1 ч.л. меда и пить перед тем, как лечь в постель;
  2. сделать клюквенное пюре с медом (ингредиенты в равных пропорциях), смешать с теплой водой и принимать по утрам, в обед и вечером;
  3. 2 части душицы смешать с 1 частью валерианы, залить кипяченой водой и варить на среднем огне около 1 часа, дать настояться и принимать непосредственно перед сном.

Что категорически запрещается делать при бессоннице у беременных?

Если сон будущей мамаши нестабилен, то ей абсолютно противопоказано:

  • принимать настойки, в состав которых входит спирт, т.к. они могут отрицательно повлиять на развитие плода;
  • применять диуретики;
  • пить бодрящие напитки;
  • употреблять снотворные препараты (есть риск развития тяжелых внутриутробных патологий у малыша).

Можно ли предупредить возникновение бессонницы во время беременности?

Предупредить инсомнию во время беременности можно. Для этого нужно:

  • прогуливаться как можно чаще на свежем воздухе;
  • избавиться от посторонних звуков в спальне, регулярно ее проветривать;
  • придерживаться режима дня;
  • после обеда употреблять минимальное количество жидкости, чтобы меньше бегать в туалет.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (6 оценили на 4,50 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Все про ребенка
Комментариев: 1
  1. Марина

    Единственной причиной моей бессонницы во время беременности был большой живот. Я все время боялась лечь не так, чтобы не навредить малышу. Получается, что плохо спала лишь в конце срока, а в первых двух триместрах на сон жаловаться не приходилось.

  2. Polina

    У меня в первую беременность был настоящий ужас с походами в туалет.Могла за ночь до 10 раз вставать.А вот со второй все не так.Я могла вообще всю ночь до утра проспать, и в туалет позывов не было.Все зависит от того, как прикреплен ребенок.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: