Инсомния — это одна из разновидностей расстройств сна. При данном нарушении пациенту сложно уснуть. Когда это ему все же удается, сон длится недолго и является поверхностным. При инсомнии подобное может продолжаться очень долго.
С бессонницей сталкиваются и беременные. В связи с гормональной перестройкой организма многие из них узнают, что такое инсомния, уже в начале 1-го триместра. Будущие мамы должны знать, как с ней бороться, т.к. систематические невысыпания и длительное переутомление способны повлечь за собой нежелательные последствия.
Содержание
- 1. Особенности сна в разные периоды гестации
- 2. Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?
- 3. Чем опасна бессонница для беременных?
- 4. Как беременным побороть бессонницу?
- 5. Что категорически запрещается делать при бессоннице у беременных?
- 6. Можно ли предупредить возникновение бессонницы во время беременности?
- 7. Видео по теме статьи
- 8. Вопросы читателей и ответы эксперта
Особенности сна в разные периоды гестации
Сон беременных на любом из сроков имеет свои нюансы. Какие именно — разберемся более детально. Начнем с первого триместра. На ранних сроках бессонница встречается достаточно часто. Первая неделя беременности протекает без особо заметных перемен в состоянии женщины. Проходит недолгое время, и изменения наступают. В результате страдает сон будущих мам, и это имеет свои последствия.
Уровень прогестерона в крови беременной стремительно увеличивается, вызывая непреодолимое желание прилечь отдохнуть прямо среди дня. В результате такого перенасыщенного отдыха ночью будущая мама может мучиться отсутствием нормального отхода ко сну.
Месяц спустя после оплодотворения яйцеклетки у женщины возможно появление токсикоза, который даже в ночное время будет мешать заснуть. Как результат — плохое состояние здоровья и полное отсутствие позитивного настроя.
К окончанию первого триместра матка у беременной стремительно увеличивается, оказывая значительное давление на мочевой пузырь, и женщины вынуждены ходить в туалет много раз за ночь. После каждого такого похода способность быстро засыпать утрачивается.
Начало второго триместра возвращает способность долго и спокойно спать (см. также: можно ли беременным во втором триместре лежать на спине?). Бессонница проходит так же, как и страхи, касающиеся предстоящего материнства. Общее самочувствие приходит в норму, стабилизируется засыпание. У забеременевших женщин этот этап считается лучшим временем, т.к. токсикоз практически отступает, а округлившийся живот еще не достиг тех размеров, чтобы ограничивать их движения.
Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?
Количество факторов, из-за которых женщину, ждущую ребенка, мучает инсомния, возрастает с увеличением гестационного срока. Так, бессонница при беременности на ранних сроках развивается в связи с:
- неустойчивостью эмоционально-психологического фона, вызванной множеством стрессов;
- ощущением неготовности стать матерью;
- опасениями за здоровье еще не рожденного ребенка;
- увеличением числа мочеиспусканий, спровоцированных повышенным давлением матки на мочевой пузырь;
- артериальной гипертензией;
- набуханием грудных желез, вызывающим неприятные ощущения;
- повышенной отечностью носоглотки, провоцирующей появление ринита и храпа;
- повышением уровня прогестерона в крови;
- сложностями в подборе позы для засыпания.
Во втором триместре сон может быть нарушен по следующим причинам:
- непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях (примерно с 20-й недели);
- участившиеся шевеления плода;
- беспокойство малыша;
- отсутствие возможности спать на животе;
- постоянный подбор позы, позволяющей не навредить плоду;
- перебои в работе органов пищеварения, особенно изжога;
- боли в поясничном отделе;
- длительная усталость, несмотря на наличие отдыха;
- депрессии и эмоциональные перенапряжения;
- страшные сновидения.
На последнем 3-ем триместре бессонница может быть вызвана следующими факторами:
- одышкой, ведь матка на последних неделях настолько увеличилась, что подпирает собой легкие женщины;
- раздражающим зудом в области живота, вызванным растяжением кожи из-за активного роста малыша;
- постоянными толчками ребенка (он может быть активным круглосуточно);
- невозможностью улечься так, как хотелось бы (спать на последних месяцах беременности можно только в положении на боку, т.к. сон в иной позе может привести к плохому самочувствию вплоть до обморочного состояния);
- приступами сильной изжоги;
- многочисленными позывами к мочеиспусканию, вызванными сдавливанием мочевого пузыря разросшейся маткой;
- к окончанию третьего триместра кости таза становятся намного мягче, и это вызывает у женщины круглосуточную ноющую боль;
- болями в спине — они являются следствием смещения центра тяжести;
- ложными схватками;
- паникой перед предстоящим родоразрешением;
- переживаниями относительно благополучного исхода беременности.
Чем опасна бессонница для беременных?
Хотя беременные и жалуются на наличие инсомнии, мало кто из них воспринимает ее как что-то опасное. Почему это мнение ошибочное? Длительное отсутствие нормального полноценного сна отражается на физическом и психологическом состоянии не только будущей матери, но и самого малыша. Часто повторяющийся недосып может вызвать:
- учащение пульса, снижение либо повышение АД;
- гормональный дисбаланс, в результате которого тонус матки может повыситься и привести к выкидышу;
- плохую память;
- рассеянность и невнимательность;
- гиперсомнию;
- резкие смены настроения;
- невроз и снижение коммуникабельности;
- быструю потерю сил;
- снижение работоспособности;
- преждевременные роды.
Как беременным побороть бессонницу?
Чтобы инсомния не стала виновницей серьезных последствий, будущие мамы должны в первую очередь разобраться, почему она появляется. Затем следует устранить причины сложившейся проблемы. В этом помогут несколько советов:
- следует создать оптимально комфортные условия для отдыха (правильный температурный режим и достаточная увлажненность воздуха);
- обеспечить хорошую психоэмоциональную обстановку в доме;
- днем не стоит сильно перенапрягаться, т.к. накопившаяся усталость станет помехой крепкому сну;
- желательно отказаться от привычного дневного сна, если это сделать сложно, то хотя бы уменьшить его до 1 часа;
- табу на чтение, просмотр телевизора и интернет-страниц в лежачем положении;
- не стоит бездельничать и целыми днями лежать на диване;
- самоограничения в еде перед сном;
- подбор правильного положения тела для комфортного сна (подробнее в статье: рекомендованные позы для сна во время беременности);
- занятия легкой физкультурой;
- длительные прогулки на свежем воздухе;
- релаксационные процедуры.
Обеспечение комфортного сна
Чтобы сон был и продолжительным и принес пользу и удовольствие, следует:
- создать в комнате, где спит женщина, идеальную температуру и влажность (горячий воздух вызывает постоянное желание пить и становится причиной ринита; идеальная температура — от 18 до 22 градусов);
- воплотить в реальность мечту каждой беременной об удобном и просторном спальном месте (было бы идеально, если бы супруги в этот период времени спали отдельно, чтобы не мешать друг другу);
- выбрать такое положение тела, при котором и ребенку, и маме было бы удобно отдыхать;
- оградиться от стрессовых ситуаций;
- перед сном отдавать предпочтение лишь легкой еде.
Лекарственные препараты
Снотворные медикаменты проникают через плаценту и могут вызвать серьезные нарушения в развитии плода. По этой причине принимать их беременным категорически запрещено. Однако можно воспользоваться альтернативным вариантом и в качестве «усыпительного» использовать препараты с успокаивающим эффектом. К ним относятся:
- настойка валерианы;
- мята перечная;
- Магникум;
- пустырник (подробнее в статье: применение пустырника во время беременности);
- Седасен;
- Глицин;
- Нервохеель;
- Персен.
Не стоит забывать о том, что организм беременной женщины уникален и может реагировать на разные препараты по-своему. Принимать лекарства будущие мамы должны только после того, как они все подробно обсудят с лечащим врачом. Решая проблему бессонницы при беременности, лучше искать безопасные способы.
Теплая ванная, ароматерапия и другие способы релаксации
Одним из распространенных способов релаксации является прием горячей ванны. Однако беременные не входят в число тех, кому данный способ может быть рекомендован. Прием горячей ванны при беременности может привести к перегреву плода и стать причиной появления отклонений в его развитии. Подобный метод релаксации может спровоцировать самопроизвольный аборт или привести к преждевременным родам.
Существуют и другие способы, помогающие расслабиться:
- массаж поясничного отдела и ног;
- прогулки на свежем воздухе;
- интимная близость;
- спокойная ненавязчивая музыка.
Каждый из способов может помочь женщине, ждущей ребенка, передохнуть и восстановить силы. Выполнять все в комплексе не нужно. Достаточно будет выбрать какой-то один метод, и бессонница на ранних сроках (и на поздних — тоже) пройдет бесследно.
Специальные упражнения
В борьбе с нарушениями сна эффективны специальные тренировки. Такие упражнения можно выполнять всем женщинам, независимо от срока беременности. Они настолько легкие, что их можно делать даже в положении лежа на любимом диване, не боясь навредить плоду.
Для выполнения первого упражнения следует принять положение лежа животом кверху, кисти рук вытянуть параллельно телу, ноги немного приподнять и имитировать ходьбу. Монотонность данного упражнения, а также небольшая физическая нагрузка от его выполнения через короткий временной отрезок приведут к тому, что будущая мама заснет крепко и надолго.
Побороть инсомнию поможет дыхательная гимнастика. Она состоит из:
- частого неглубокого дыхания без напряжения мышц живота;
- дыхания, напоминающего собачьи вдохи и выдохи;
- 20-секундных задержек дыхания после вдохов через нос;
- чередования двух первых упражнений.
Народные средства и другие методы
Народная медицина для борьбы с бессонницей в большинстве случаев безвредна и эффективна. У таких методов практически нет противопоказаний, поэтому их можно применять даже при наличии системных заболеваний. Единственное, что следует учитывать при использовании народных средств — все лекарства должны быть приготовлены на водной основе. Спиртосодержащие средства запрещены будущим мамам. Травяной состав лекарств может вызвать аллергию, поэтому лечение должно проводиться под присмотром врача.
Эффективные домашние рецепты:
- в 200 мл теплой воды растворить 1 ч.л. меда и пить перед тем, как лечь в постель;
- сделать клюквенное пюре с медом (ингредиенты в равных пропорциях), смешать с теплой водой и принимать по утрам, в обед и вечером;
- 2 части душицы смешать с 1 частью валерианы, залить кипяченой водой и варить на среднем огне около 1 часа, дать настояться и принимать непосредственно перед сном.
Что категорически запрещается делать при бессоннице у беременных?
Если сон будущей мамаши нестабилен, то ей абсолютно противопоказано:
- принимать настойки, в состав которых входит спирт, т.к. они могут отрицательно повлиять на развитие плода;
- применять диуретики;
- пить бодрящие напитки;
- употреблять снотворные препараты (есть риск развития тяжелых внутриутробных патологий у малыша).
Можно ли предупредить возникновение бессонницы во время беременности?
Предупредить инсомнию во время беременности можно. Для этого нужно:
- прогуливаться как можно чаще на свежем воздухе;
- избавиться от посторонних звуков в спальне, регулярно ее проветривать;
- придерживаться режима дня;
- после обеда употреблять минимальное количество жидкости, чтобы меньше бегать в туалет.
Единственной причиной моей бессонницы во время беременности был большой живот. Я все время боялась лечь не так, чтобы не навредить малышу. Получается, что плохо спала лишь в конце срока, а в первых двух триместрах на сон жаловаться не приходилось.
У меня в первую беременность был настоящий ужас с походами в туалет.Могла за ночь до 10 раз вставать.А вот со второй все не так.Я могла вообще всю ночь до утра проспать, и в туалет позывов не было.Все зависит от того, как прикреплен ребенок.