Можно ли во время месячных заниматься спортом, в каких случаях занятия противопоказаны?

Занятия спортом для многих женщин — не только способ поддерживать свое тело в форме, а неотъемлемая часть жизни. Однако женский организм устроен таким образом, что ежемесячно на протяжении 3–7 дней идут месячные.

Лишь некоторым представительницам прекрасного пола удается пережить этот период без каких-либо изменений в самочувствии. В связи с этим у женщин возникают вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Еще несколько десятилетий назад преобладало мнение, что в период менструальных выделений женщина должна полностью отказаться от физических нагрузок из-за повышенной уязвимости организма. Занятия спортом во время менструаций считались опасными из-за высокого риска осложнений.

Современные медики придерживаются позиции, что менструальные выделения являются естественным процессом, который не должен препятствовать обычному образу жизни. Женщине можно заниматься спортом, если ее самочувствие этому не мешает. Однако в период менструальных выделений все же необходимо соблюдать осторожность.

В первый день регул следует максимально снизить физическую нагрузку. В это время в организме высока концентрация прогестерона, который делает связки женщины эластичными, но снижает способность организма к восстановлению. Также у большинства женщин в начале месячных появляются боли в животе, слабость, дискомфорт в районе поясницы, снижается работоспособность.

На 3 день менструальных выделений поднимается уровень гормонов мужского типа. Женщина становится более выносливой, организм быстро приходит в норму. В этот период многие дамы могут достичь больших результатов в спорте, чем в другое время цикла.

Однако все же специалисты рекомендуют не перегружать организм во время менструаций. Необходимо учитывать, что некоторые упражнения в этот период способны нанести вред репродуктивным органам.

Плюсы и минусы выполнения физических упражнений во время месячных

Спортивные занятия во время месячных имеют множество положительных сторон:

  • снижается дискомфорт в области молочных желез;
  • уменьшается нервозность и раздражительность;
  • проходят вздутие и болевые ощущения в районе живота;
  • улучшаются обменные процессы во всех органах и системах;
  • повышается сопротивляемость организма вирусам и бактериям.

Положительный эффект достигается благодаря тому, что во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и снижают болевые ощущения. Занятия способствуют усилению кровотока, ускоряющего доставку кислорода к внутренним органам, и улучшению перистальтики кишечника. Также активные женщины меньше времени проводят дома рядом с холодильником – источником всего вкусного, но вредного для фигуры.

Однако следует учитывать, что усиленные физические нагрузки во время месячных также имеют отрицательные стороны:

  • Ускоряется потеря жидкости в организме. При менструации вследствие гормональных перестроек и кровяных выделений усиленно выделяется жидкость. Интенсивные занятия способны привести к обезвоживанию.
  • Затрудняются процессы доставки кислорода к органам. Незначительная кровопотеря сказывается на уровне гемоглобина. На протяжении нескольких дней количество, распределяемого кровью кислорода немного снижается. Из-за этого некоторые представительницы прекрасного пола чувствуют повышенную утомляемость и головокружения.
  • Усиливается давление на брюшную полость. У некоторых женщин усиление давления в области брюшины приводит к увеличению кровопотери.
  • Косметические неудобства. Во время спортивных занятий необходимо подбирать одежду, которая не позволит гигиенической прокладке сместиться, а в случае смещения скроет образовавшиеся пятна.
Для того чтобы избежать негативных последствий, необходимо внимательно наблюдать за изменением состояния после физических упражнений. Если наблюдается усиление дискомфорта, следует отложить занятия до полного прекращения регул.

Когда спорт противопоказан при месячных?

Специалисты рекомендуют отменить тренировку, если женщина чувствует головокружение, сильные боли в животе, слабость. Спорт во время менструаций противопоказан при:

  • Колебаниях артериального давления. Если во время месячных у женщины наблюдается снижение или повышение давления, спортивные занятия наряду с изменениями уровня гормонов приведут к усилению негативной симптоматики.
  • Интенсивных кровяных выделениях. Поскольку кровопотеря способствует снижению концентрации кислорода в кровеносной системе, необходимо отказаться от активных действий. Плохое кислородное снабжение приведет к высокой утомляемости и обморокам.
  • Нестабильности менструального цикла. Нерегулярные менструации свидетельствуют о проблемах в мочеполовой системе или гормональной нестабильности. Занятия нужно отложить до тех пор, пока не будет выяснена причина сбоев. Особое внимание необходимо уделить здоровью, если месячных нет на протяжении нескольких циклов.
  • Эндометриозе. Чрезмерное разрастание маточного эндометрия затрудняет выход менструальных выделений. Активная физическая нагрузка приведет к тому, что отслоившийся эндометрий не будет выходить из репродуктивного органа, что вызовет развитие воспалительного процесса.
  • Миоме матки. Одним из осложнений патологии является маточное кровотечение, которое способны спровоцировать интенсивные движения.
  • Опухолевых процессах в мочеполовой системе. Как и миома, любая другая опухоль чревата осложнениями. При подозрении на новообразования нужно отложить спорт не только на время менструации, а до полного выздоровления.

Разрешенные упражнения и правила их выполнения

В период месячных необходимо выбирать упражнения, которые не требуют применения физической силы, без резких движений, с пониженной травмоопасностью. В таблице представлены виды упражнений, которые можно делать при месячных, и особенности их выполнения.

Вид занятийУпражненияОсобенности выполнения
Йога
  • дыхательная гимнастика;
  • асаны, направленные на растяжение мышц;
  • медитация;
  • комплексы, расслабляющие мышцы и снимающие спазмы.
Упражнения необходимо делать медленно. Во время выполнения нужно следить за дыханием. Если занятие доставляет дискомфорт, следует сделать перерыв или отказаться от того или иного элемента йоги.
Упражнения в тренажерном зале
  • кардионагрузки;
  • тренировки на велотренажере;
  • эллипс;
  • беговая разминка;
  • силовые упражнения в положении лежа.
Движения должны быть плавными, размеренными. Бег на дорожке нужно сменить на быструю ходьбу. Темп занятий на велотренажере необходимо снизить в 2–3 раза по сравнению с обычным.
Бодифлекс
  • дыхательные элементы;
  • растяжка мышц;
  • упражнения, тренирующие координацию;
  • повороты.
Необходимо исключить элементы, тренирующие мышцы живота. Если чувствуется слабость, нужно отказаться от наклонов и заменить их дыхательными упражнениями.
Бег и быстрая ходьба
  • передвижение по ровной плоскости;
  • бег трусцой.
В первые дни месячных нужно заменить беговые упражнения спортивной ходьбой. На 3–4 сутки можно бегать в размеренном темпе. Полезны упражнения на свежем воздухе. Дистанции следует сократить вдвое.
Плавание
  • медленные тренировки;
  • аквааэробика нижней части.
При обильных выделениях необходимо отказаться от похода в бассейн. Плавать нужно в теплой воде. Темп занятий должен быть неспешным.

При выборе группы упражнений нужно ориентироваться на элементы, не причиняющие дискомфорт. Общие правила, которые нужно соблюдать во время месячных:

  • подбирать немаркую легкую одежду, не стесняющую движений;
  • заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
  • иметь с собой чистую негазированную воду;
  • перед основным комплексом упражнений обязательно делать разминку;
  • не принимать пищу непосредственно перед занятиями.

Какие виды спорта и упражнения запрещены?

В период менструаций необходимо отказаться от всех упражнений, которые подразумевают давление на брюшную полость. При сдавливании области пресса происходит напряжение зоны половых органов. В результате надавливания может произойти выброс менструальных выделений обратно в матку или фаллопиевы трубы. Застой менструальной крови в половых органах приведет к воспалению.

Нежелательно заниматься спортом, который подразумевает поднятие тяжестей и резкие движения. Нельзя заниматься борьбой, тяжелой атлетикой, спринтерским бегом. Запрещены следующие виды упражнений:

  • на пресс;
  • втягивание живота;
  • скручивание;
  • быстрые развороты и резкие движения;
  • прыжки в высоту, длину, в воду;
  • нагрузки на область поясницы, спины, низ живота;

  • кручение обруча на талии;
  • занятия со скакалкой;
  • подтягивания на турнике;
  • бег и ходьба с препятствиями;
  • аэробные упражнения (удары в прыжке, бег на месте в согнутом состоянии, быстрый подъем коленей, приседания в прыжке и т.д.).

Влияние тренировок на регулярность менструального цикла

Активные физические упражнения организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Как следствие, у женщин после интенсивных нагрузок задерживаются менструации. Однако если занятия спортом носят регулярный характер, организм адаптируется и воспринимает спортивные упражнения как нормальный процесс.

При месячных стандартный набор упражнений воспринимается мозгом как усиленная нагрузка. Занятия спортом в обычном режиме приводят к тому, что мозг замедляет репродуктивные процессы, наблюдается задержка месячных. Если нагрузки снижены, то организм нормально воспринимает физические упражнения, и сбоев менструального цикла не происходит.

Следует придерживаться особой программы занятий на протяжении всего периода месячных. Некоторые женщины снижают физическую нагрузку только в первые несколько дней. Однако если усилить интенсивность занятий до окончания менструаций, выделения могут увеличиться, и продолжительность месячных возрастет.

Оцените статью:   1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (4 оценка: 4,25 из 5)
Loading...Loading...
Комментарии посетителей по теме статьи:
  1. Татьяна:

    Очень сочувствую спортсменкам. Мне во время месячных не то чтобы спортом заниматься не хочется, передвигаться тяжело. Кажется, что не только живот болит, но и все тело. Мало верится, что спорт облегчит эти симптомы. Думаю, что еще хуже будет. Лучше я эндорфины от интересного фильма получу.

  2. Марина:

    Мне месячные никогда никакого дискомфорта не доставляли, за исключением того, что они были очень обильными. После родов все изменилось — крови стало меньше, но появились тянущие боли в первые дни цикла. Но это не повод отменять тренажерный зал, я регулярно в него хожу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.