Упражнения ЛФК для исправления осанки у детей и подростков: выполнение комплекса гимнастики в домашних условиях

У многих детей в подростковом возрасте отмечаются заболевания, связанные с искривлением позвоночника. Развитию патологии способствует неправильное положение тела за партой в школе или дома за компьютером, недостаточная физическая нагрузка. Для того чтобы исправить осанку и избежать осложнений — усугубления сколиоза, защемления нервных окончаний в позвоночнике, неправильного формирования внутренних органов, следует регулярно выполнять комплекс лечебной физкультуры.

Что такое ЛФК и чем она полезна?

Лечебная физкультура (ЛФК) – это совокупность упражнений, предназначенных для реабилитации и лечения, а также профилактики ряда заболеваний. Цель ЛФК для опорно-двигательного аппарата — исправление осанки ребенка за счет укрепления мышц спины и увеличения подвижности межпозвоночных и других суставов. Занятия призваны помочь уменьшить нагрузку на позвоночник и оздоровить организм.

Противопоказания для лечебной физкультуры

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно!

Ваш вопрос:

Комплекс упражнений является лечебным, но применять его без консультации со специалистом нельзя. ЛФК имеет следующие противопоказания:

  • обострение хронических заболеваний;
  • вирусная инфекция с признаками интоксикации организма – лихорадка, тошнота, диарея и т.д.;
  • сильные боли разного характера;
  • период лечения злокачественных новообразований.

Кроме этого существуют состояния, при которых ЛФК можно выполнять с ограничениями. Рассмотрим их подробнее:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Таким пациентам рекомендуется ограничивать нагрузки, а упражнения делать в плавном темпе, контролируя пульс и общее состояние.
  • Заболевания бронхов или легких также требует от больных осторожности – нагрузка должна быть посильной, нельзя допускать резкой смены температуры.
  • Нарушения работы ЖКТ. Во время физнагрузки на органы пищеварения увеличивается давление, что может привести к прободению язвы, внутреннему кровотечению или спровоцировать боли в желудке.
  • Ожирение. Нагрузка при этом состоянии должна быть дозированной, а занятия проходить под контролем врача. У человека с большим весом интенсивный режим упражнений может вызвать боли в сердце, стать причиной проблем с суставами.

Особенности гимнастики для детей младшего школьного возраста и подростков

Лечебная физкультура для детей – один из способов профилактики развития сколиоза и формирования правильной осанки. Однако важной особенностью детских занятий является системный подход.

Рассмотрим основные нюансы:

  • упражнения для ребенка должны быть подобраны врачом после осмотра пациента;
  • гимнастика должна выполняться регулярно – 3-4 раза в неделю;
  • дошкольники и младшие школьники могут делать зарядку ежедневно в течение 10-15 минут;
  • время занятий для подростка ограничивается 20-30 минутами;
  • упражнения нужно выполнять плавно, следя за пульсом.

Комплексы упражнений

Рассмотрим основные упражнения, показанные для детей и подростков, у которых появились первые признаки сколиоза. Также подобная гимнастика подойдет для применения в профилактических целях. Помните, что любые занятия желательно начинать с разминки, которая поможет разогреть мышцы. Для этого можно предложить ребенку сделать несколько простых упражнений, знакомых с детства: повороты головы вправо-влево, наклоны туловища, приседания.

Упражнения стоя

Для начала можно встать у стены касаясь плоскости пятью точками – головой, областью лопаток, ягодицами, икрами и пятками. Постоять 1-2 минуты и постараться запомнить это положение.

Далее можно приступать к выполнению упражнений стоя:

  1. Ходьба на месте. Задача — высоко поднимать колени, контролируя положение спины. Шагать 30-40 секунд.
  2. Сложить руки в «замок» вывернуть сцепленные ладони вверх и в течение четверти минуты тянуться к потолку. Отдохнуть и повторить снова.
  3. Согнуть руки, пальцами коснуться плеч. Производить движения по кругу вперед, затем назад, не отрывая пальцев. Повторять 10 раз в каждую сторону.
  4. Стать у стены, прислонившись к ней спиной. Медленно приседать, пока согнутые колени не образуют прямой угол.

Упражнения на животе и спине

Желательно придерживать ноги занимающегося во время упражнений на животе, чтобы он не отрывал их от пола. Когда ребенок лежит на спине, нужно слегка придерживать его живот, чтобы поясница не изгибалась.

Для эффективной тренировки лежа на полу понадобится небольшой коврик. Каждое упражнения повторять 5 раз:

  1. Лечь на живот, ноги свести, руки выровнять перед собой. Плавно отрывать от коврика руки, голову, шею, плечи и грудь, изгибаясь в пояснице, посчитать до пяти и опуститься на пол.
  2. Положение тела аналогичное предыдущему, только руки разведены в стороны. Приподнять голову и грудную клетку, посчитать до пяти и опуститься на коврик.
  3. Лечь на спину, ноги соединить, руки положить на пол. Поднять ноги, согнув в коленях под 90 градусов так, чтобы бедра с туловищем тоже образовали прямой угол.
  4. Лежа на спине приподнимать обе ноги, отрывая пятки от пола на 30-40 градусов.
  5. «Ножницы». Из положения лежа на спине поднять выпрямленные ноги и попеременно скрещивать их, разводя в стороны.

Упражнения на четвереньках

Положение «на четвереньках» является физиологическим и помогает снять спазм с мышц спины, поэтому упражнения, описанные ниже, применяются в конце комплекса. Каждое из них делать 5 раз:

  • Опуститься на колени, сесть на ягодицы. Руки вытянуть перед собой, ладони положить на пол. Скользить ладонями вплоть до того момента, когда живот коснется бедер. Зафиксировать тело этом положении на 1-2 минуты, сесть.
  • Стоя на четвереньках, руки прямые. Выгибать спину вверх, затем прогибать ее по направлению к полу.
  • В том же положении вытянуть одну руку вперед, а ногу, находящуюся по диагонали – назад, стараясь удерживать равновесие. Повторить с другой рукой и ногой.

Упражнения при искривлении в разных отделах позвоночника

Если искривление позвоночника и нарушение осанки уже произошло, ЛФК тоже будет эффективным методом терапии. При серьезных нарушениях упражнения следует сочетать с методами физиотерапии, и регулярно приходить на осмотр к ортопеду.

Как правило, дефект позвоночника обнаруживается в каком-то одном отделе. Опираясь на диагноз и рекомендации специалиста, можно подобрать тренинг для своего ребенка.

Шейный отдел

Искривление позвоночника в шейном отделе – распространенная проблема. Существует специальная тренировка, которая поможет исправить патологию:

  1. Встать прямо, посмотреть вниз, наклонив голову. Касаясь шеи подбородком, тянуться им к животу.
  2. Наклонять голову поочередно к правому плечу, затем к левому, стремясь коснуться его ухом.
  3. Плавно поворачивать голову вправо и влево до упора.

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника нуждается в укреплении, даже если у ребенка нет искривления этого участка. Правильное развитие грудных мышц способствует глубокому дыханию и полноценной работе сердца:

  1. Обхватить предплечья руками, плечи свести вперед. Опустить подбородок и тянуться им вниз по направлению к животу, при этом сводя плечи. Затем развернуться, развести плечи, посмотреть вверх и дугообразно выгнуть грудь.
  2. Сесть на табурет, кисти рук положить на плечи. Плавно поворачивать в одну, а затем в другую сторону голову и плечи.
  3. Встать, руки скрестить, кистями обхватить предплечья. Наклонить голову в сторону, плечо одновременно с этим нужно опустить. Левое плечо слегка приподнять. Повторить аналогично в другую сторону.

Пояснично-крестцовый отдел

Деформация позвоночника в нижнем отделе спины встречается реже, однако упражнения по укреплению поясничных мышц можно делать всем:

  1. Лечь навзничь, руки вдоль тела. Согнуть одну ногу и отвести колено в сторону, уложив на пол. Снова поставить колено, вытянуть ногу, повторить со второй.
  2. Сесть на коврик, скрестив ноги, руки расположить перед грудью параллельно полу, ладони смотрят вниз. Повернуть туловище в одну, затем в другую сторону.
  3. Встать, ладонями упереться в район поясницы, локти свести сзади, стараясь их соединить. Изгибать позвоночник, наклоняясь назад, не сгибая колен.

Утренняя зарядка для правильной осанки

Если спина у ребенка здорова, для правильной осанки достаточно выполнять утреннюю зарядку. Во время занятий важно следить за дыханием, не позволяя ребенку задерживать выдох, тогда тренировки в домашних условиях будут эффективны. Комплекс нужно выполнять школьникам и детям младшего возраста. Хорошо, если в него войдут упражнения для спины:

  1. Растяжение. Встать, поднять руки и медленно тянуться вверх.
  2. Руки вытянуть перед собой, согнуться в пояснице так, чтобы между бедрами и животом образовался прямой угол. Тянуться вперед, считая до 10.
  3. Лечь на живот, ладонями упереться в пол, поставив их около груди с двух сторон. Приподнять над полом верхнюю часть туловища, распрямив руки. В этом положении нельзя напрягаться, нужно стараться расслабить спину.
Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (4 оценили на 4,25 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Все про ребенка
Комментариев: 1
  1. Арина

    У моей старшей дочери — ей 15, сколиотическая осанка. Врач порекомендовал делать упражнения для укрепления спины. Ну разве ее можно заставить? Сейчас каждый год посещаем ортопеда и нам в карте просто переписывают диагноз. Считается, что она стоит на учете.

  2. Марина

    Нужно подавать пример, чтобы ребенок хотел заниматься. Я делаю зарядку с малышом каждый день с трех лет — это и полезно, и весело. А еще записала сына с папой в бассейн. Если заниматься спортом, никакие болезни не страшны.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: