Упражнения ЛФК для исправления осанки у детей и подростков: выполнение комплекса гимнастики в домашних условиях

У многих детей в подростковом возрасте отмечаются заболевания, связанные с искривлением позвоночника. Развитию патологии способствует неправильное положение тела за партой в школе или дома за компьютером, недостаточная физическая нагрузка. Для того чтобы исправить осанку и избежать осложнений – усугубления сколиоза, защемления нервных окончаний в позвоночнике, неправильного формирования внутренних органов, следует регулярно выполнять комплекс лечебной физкультуры.

Содержание

• 1. Что такое ЛФК и чем она полезна?
• 2. Противопоказания для лечебной физкультуры
• 3. Особенности гимнастики для детей младшего школьного возраста и подростков
• 4. Комплексы упражнений
  • 4.1. Упражнения стоя
  • 4.2. Упражнения на животе и спине
  • 4.3. Упражнения на четвереньках
• 5. Упражнения при искривлении в разных отделах позвоночника
  • 5.1. Шейный отдел
  • 5.2. Грудной отдел
  • 5.3. Пояснично-крестцовый отдел
• 6. Утренняя зарядка для правильной осанки
• 7. Видео по теме статьи
• 8. Вопросы читателей и ответы эксперта

Что такое ЛФК и чем она полезна?

Лечебная физкультура (ЛФК) – это совокупность упражнений, предназначенных для реабилитации и лечения, а также профилактики ряда заболеваний. Цель ЛФК для опорно-двигательного аппарата – исправление осанки ребенка за счет укрепления мышц спины и увеличения подвижности межпозвоночных и других суставов. Занятия призваны помочь уменьшить нагрузку на позвоночник и оздоровить организм.

Противопоказания для лечебной физкультуры

Комплекс упражнений является лечебным, но применять его без консультации со специалистом нельзя. ЛФК имеет следующие противопоказания:

• обострение хронических заболеваний;
• вирусная инфекция с признаками интоксикации организма – лихорадка, тошнота, диарея и т.д.;
• сильные боли разного характера;
• период лечения злокачественных новообразований.

Кроме этого существуют состояния, при которых ЛФК можно выполнять с ограничениями. Рассмотрим их подробнее:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Таким пациентам рекомендуется ограничивать нагрузки, а упражнения делать в плавном темпе, контролируя пульс и общее состояние.
• Заболевания бронхов или легких также требует от больных осторожности – нагрузка должна быть посильной, нельзя допускать резкой смены температуры.
• Нарушения работы ЖКТ. Во время физнагрузки на органы пищеварения увеличивается давление, что может привести к прободению язвы, внутреннему кровотечению или спровоцировать боли в желудке.
• Ожирение. Нагрузка при этом состоянии должна быть дозированной, а занятия проходить под контролем врача. У человека с большим весом интенсивный режим упражнений может вызвать боли в сердце, стать причиной проблем с суставами.

Особенности гимнастики для детей младшего школьного возраста и подростков

Рассмотрим основные нюансы:

• упражнения для ребенка должны быть подобраны врачом после осмотра пациента;
• гимнастика должна выполняться регулярно – 3-4 раза в неделю;
• дошкольники и младшие школьники могут делать зарядку ежедневно в течение 10-15 минут;
• время занятий для подростка ограничивается 20-30 минутами;
• упражнения нужно выполнять плавно, следя за пульсом.

Комплексы упражнений

Рассмотрим основные упражнения, показанные для детей и подростков, у которых появились первые признаки сколиоза. Также подобная гимнастика подойдет для применения в профилактических целях. Помните, что любые занятия желательно начинать с разминки, которая поможет разогреть мышцы. Для этого можно предложить ребенку сделать несколько простых упражнений, знакомых с детства: повороты головы вправо-влево, наклоны туловища, приседания.

Упражнения стоя

Для начала можно встать у стены касаясь плоскости пятью точками – головой, областью лопаток, ягодицами, икрами и пятками. Постоять 1-2 минуты и постараться запомнить это положение.

Далее можно приступать к выполнению упражнений стоя:

1. Ходьба на месте. Задача – высоко поднимать колени, контролируя положение спины. Шагать 30-40 секунд.
2. Сложить руки в «замок» вывернуть сцепленные ладони вверх и в течение четверти минуты тянуться к потолку. Отдохнуть и повторить снова.
3. Согнуть руки, пальцами коснуться плеч. Производить движения по кругу вперед, затем назад, не отрывая пальцев. Повторять 10 раз в каждую сторону.
4. Стать у стены, прислонившись к ней спиной. Медленно приседать, пока согнутые колени не образуют прямой угол.

Упражнения на животе и спине

Для эффективной тренировки лежа на полу понадобится небольшой коврик. Каждое упражнения повторять 5 раз:

1. Лечь на живот, ноги свести, руки выровнять перед собой. Плавно отрывать от коврика руки, голову, шею, плечи и грудь, изгибаясь в пояснице, посчитать до пяти и опуститься на пол.
2. Положение тела аналогичное предыдущему, только руки разведены в стороны. Приподнять голову и грудную клетку, посчитать до пяти и опуститься на коврик.
3. Лечь на спину, ноги соединить, руки положить на пол. Поднять ноги, согнув в коленях под 90 градусов так, чтобы бедра с туловищем тоже образовали прямой угол.
4. Лежа на спине приподнимать обе ноги, отрывая пятки от пола на 30-40 градусов.
5. «Ножницы». Из положения лежа на спине поднять выпрямленные ноги и попеременно скрещивать их, разводя в стороны.

Упражнения на четвереньках

Положение «на четвереньках» является физиологическим и помогает снять спазм с мышц спины, поэтому упражнения, описанные ниже, применяются в конце комплекса. Каждое из них делать 5 раз:

• Опуститься на колени, сесть на ягодицы. Руки вытянуть перед собой, ладони положить на пол. Скользить ладонями вплоть до того момента, когда живот коснется бедер. Зафиксировать тело этом положении на 1-2 минуты, сесть.
• Стоя на четвереньках, руки прямые. Выгибать спину вверх, затем прогибать ее по направлению к полу.
• В том же положении вытянуть одну руку вперед, а ногу, находящуюся по диагонали – назад, стараясь удерживать равновесие. Повторить с другой рукой и ногой.

Упражнения при искривлении в разных отделах позвоночника

Если искривление позвоночника и нарушение осанки уже произошло, ЛФК тоже будет эффективным методом терапии. При серьезных нарушениях упражнения следует сочетать с методами физиотерапии, и регулярно приходить на осмотр к ортопеду.

Шейный отдел

Искривление позвоночника в шейном отделе – распространенная проблема. Существует специальная тренировка, которая поможет исправить патологию:

1. Встать прямо, посмотреть вниз, наклонив голову. Касаясь шеи подбородком, тянуться им к животу.
2. Наклонять голову поочередно к правому плечу, затем к левому, стремясь коснуться его ухом.
3. Плавно поворачивать голову вправо и влево до упора.

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника нуждается в укреплении, даже если у ребенка нет искривления этого участка. Правильное развитие грудных мышц способствует глубокому дыханию и полноценной работе сердца:

1. Обхватить предплечья руками, плечи свести вперед. Опустить подбородок и тянуться им вниз по направлению к животу, при этом сводя плечи. Затем развернуться, развести плечи, посмотреть вверх и дугообразно выгнуть грудь.
2. Сесть на табурет, кисти рук положить на плечи. Плавно поворачивать в одну, а затем в другую сторону голову и плечи.
3. Встать, руки скрестить, кистями обхватить предплечья. Наклонить голову в сторону, плечо одновременно с этим нужно опустить. Левое плечо слегка приподнять. Повторить аналогично в другую сторону.

Пояснично-крестцовый отдел

Деформация позвоночника в нижнем отделе спины встречается реже, однако упражнения по укреплению поясничных мышц можно делать всем:

1. Лечь навзничь, руки вдоль тела. Согнуть одну ногу и отвести колено в сторону, уложив на пол. Снова поставить колено, вытянуть ногу, повторить со второй.
2. Сесть на коврик, скрестив ноги, руки расположить перед грудью параллельно полу, ладони смотрят вниз. Повернуть туловище в одну, затем в другую сторону.
3. Встать, ладонями упереться в район поясницы, локти свести сзади, стараясь их соединить. Изгибать позвоночник, наклоняясь назад, не сгибая колен.

Утренняя зарядка для правильной осанки

Если спина у ребенка здорова, для правильной осанки достаточно выполнять утреннюю зарядку. Во время занятий важно следить за дыханием, не позволяя ребенку задерживать выдох, тогда тренировки в домашних условиях будут эффективны. Комплекс нужно выполнять школьникам и детям младшего возраста. Хорошо, если в него войдут упражнения для спины:

1. Растяжение. Встать, поднять руки и медленно тянуться вверх.
2. Руки вытянуть перед собой, согнуться в пояснице так, чтобы между бедрами и животом образовался прямой угол. Тянуться вперед, считая до 10.
3. Лечь на живот, ладонями упереться в пол, поставив их около груди с двух сторон. Приподнять над полом верхнюю часть туловища, распрямив руки. В этом положении нельзя напрягаться, нужно стараться расслабить спину.

Оцените статью:

 (4 оценили на 4,25 из 5)

Loading...

Поделитесь с друьями!