Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.
Существует множество причин, провоцирующих развитие ожирение у ребенка; и прежде чем начать бороться с лишним весом необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно!

Ваш вопрос:

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

Особенности питания и примерное меню

Стоит отметить, что девочке или мальчику от 11-12 и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости и сдобу;
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и консервацию;
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.
В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
  • для обеда детям рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
  • для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
  • не забывайте «разбавлять» основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Один из вариантов примерного меню на день подростковой диеты:

  • быстрый и легкий завтрак для детей – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая без сахара;
  • обед – постный суп, 150 г отварного куриного филе, яйцо;
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и легкий овощной салат.

Питьевой режим

Для того чтобы ребенку удалось эффективно похудеть, необходимо поддерживать баланс воды в организме. Количество потребляемой жидкости следует увеличить до 1,5-2 л в сутки с целью улучшения метаболизма. Также этот прием дает организму обманчивое ощущение сытости и наполненности. Вода отлично выводит токсины и продукты пищеварения.

Для этих целей подходит минеральная негазированная и родниковая вода. Чай, газировки, пакетированные соки не считаются полезной жидкостью. Желательно полностью исключить из рациона вредные сладкие газированные напитки, а также соки с высоким содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и зеленый чай.

Ребенка обязательно нужно приучить к употреблению большого количества воды

Комплекс упражнений

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза в неделю, уделяя тренировкам 30-60 минут. Физическую активность подростка стоит поощрять, помогая записываться в желаемые секции. Изнуряющие упражнения вредны, ведь организму сложно бороться с лишними килограммами. Комплексы упражнений различаются для каждого ребенка и зависят от ряда факторов. Отличаются виды, длительность и количество подходов.

Несложные эффективные упражнения для любого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц);
  • скручивания и жим (для пресса);
  • посещение спортивной или танцевальной секции;
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
  • пешие прогулки утром и вечером длительностью не менее получаса.

Таблетки и чаи для похудения

На вопрос, можно ли применять подросткам таблетки или чаи для снижения веса, ответ однозначен – нет. Запрещены обертывания и электрические тренажеры. Лекарственные препараты назначаются исключительно врачом, по жизненно важным показаниям.

Прибегать к медикаментозной терапии приходится лишь в крайне тяжелых случаях, при наличии сопутствующих заболеваний. Большинство препаратов данной группы запрещены к применению детям до 15 лет. Лечение специальными рецептурными таблетками возможно лишь при наличии 3 степени ожирения. Обычно ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка

Сон – главный источник энергии, поэтому подростку необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна для полноценного восстановления организма — не менее 8 часов. Для успешного и эффективного достижения цели стоит следовать рекомендациям по здоровому образу жизни:

  • соблюдать правильный режим дня и питания;
  • выполнять физические упражнения;
  • активно проводить досуг, часто бывать на свежем воздухе;
  • обязательно мотивировать себя на достижение позитивного результата (например, сменой имиджа или долгожданной поездкой).
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (5 оценили на 4,60 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Вопросы читателей и ответы эксперта:
  1. ТАТЬЯНА:

    В подростковом возрасте дети склонны к комплексам, ведь почти любая проблема вызывает насмешки со стороны сверстников. Ожирение — одна из тех проблем для здоровья, красоты и психики, что нуждается в наискорейшем решении.

  2. Нина:

    помню себя в 10 классе — пухлая и неухоженная, с кучей комплексов.Родители тогда уехали на год работать за границу, я осталась с бабушкой.Ела все подряд, ложилась за полночь, понимала, как это вредно, но все равно не меняла образ жизни.Сейчас все по-другому.

  3. Артур:

    Как убрать вес 14 летнему подростка?

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Здравствуйте, Артур! Борьба с лишним весом должна быть комплексной — изнутри и снаружи. Для начала необходимо организовать здоровый питьевой режим и дробное питание: исключить из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, газированные напитки), ограничить «вредные» жиры (колбасы, жареные блюда), соль, сахар и острые специи, включить белковые продукты (постное мясо, кисломолочная продукция), а также продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты в ограниченном количестве, отруби).

      Обязательными являются и физические упражнения — можно заниматься дома, бегать на стадионе или записаться в спортзал. Также следует обратиться за очной консультацией к эндокринологу для исключения патологических причин ожирения.

  4. Айгуль:

    Как похудеть за месяц на 18 килограммов в 12 лет девочке

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Добрый день, Айгуль. Такое резкое снижение веса затруднительно и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, тем более в подростковом возрасте. Худеть нужно постепенно, ведя здоровый образ жизни. Отказаться от сладкого и мучного, регулярно заниматься спортом, не переедать. Удачи, и будьте здоровы!

  5. андрей:

    Я, Парандюк Андрей, мой вес в 12 лет 50 кг и хочу похудеть быстрее + у меня бронхиальная астма.

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Для нормализации веса нужно ограничить или совсем исключить из рациона сладкое, мучное, жирное. Придерживаться здорового образа жизни, физические нагрузки рекомендованы согласно особенностям здоровья, лучше проконсультироваться у лечащего врача, какие секции тебе можно посещать.

  6. Алина:

    Здравствуйте, меня зовут Алина. Как мне похудеть, при росте 162 см и 65 кг, если я не могу жить без жирного?

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Да, иногда не легко отказаться от любимых продуктов, сладостей, напитков. Но нужно понимать, что определенные вещества несут вред организму, могут вызвать помимо лишнего веса еще и довольно серьезные заболевания. Жирная пища сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи, волосах. Особенно в подростковом периоде проблемы с угревой сыпью могут быть следствием излишнего потребления жирного, жареного, соленого, сладкого. Вывод один: хочешь выглядеть красиво и не иметь проблем со здоровьем, нужно приложить усилия воли и скорректировать свое меню.

  7. Максим:

    Меня завут Максим, мне 14 лет, я вешу 63 кг. Для моего возраста это нормально? И как можно похудеть.

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Телосложение человека, его рост и вес во многом зависят от наследственной предрасположенности. Проще говоря, если твои мама или папа, например, высокого роста, то и у тебя в будущем тоже, скорее всего, будет высокий рост. Так же и с весом. Это очень хорошо, что ты задумываешься о своем весе, чтобы его контролировать, нужно вести здоровый образ жизни, не увлекаться вредной пищей (фаст фуд, сладкое, копченое, жареное), обязательно заниматься каким-либо интересным тебе видом спорта.

  8. Кирилл:

    Как похудеть за 1 неделю на 10 кг, мне 13 лет, вешу 85 кг.

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Невозможно за такой короткий период сбросить 10 кг веса, если даже это получится при помощи изнуряющих диет, то это нанесет неизгладимый вред для организма, тем более растущего. Для нормализации веса требуется отказаться от сладкой, мучной, жирной пищи, изменить образ жизни в сторону здорового питания, больше заниматься физической активностью, спортом.

  9. Владимир:

    Мне 13, рост 156 вес 57. За сколько можно сбросить 10 кг при правильном питании и физических упражнениях?

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Как быстро уйдет лишний вес при нормализации питания и физических нагрузках зависит от индивидуальности именно твоего организма, скорости обменных процессов. Не стоит гнаться за цифрами, так как при быстром снижении веса страдают многие жизненно важные системы организма, ни к чему хорошему это не приведет.

  10. Алина :

    Здравствуйте, меня зовут Алина. У меня: рост:161см, вес:65кг, возраст:13 лет. Я хочу похудеть к лету на 17 кг. Как мне похудеть? Помогите, пожалуйста, мне.

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Если ты хочешь похудеть, нужно скорректировать свое питание и образ жизни. Это не значит, что нужно меньше кушать, необходимо исключить мучную, сладкую, жареную пищу, фаст-фуд, газированные напитки. Начни заниматься каким-либо видом спорта, умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу. Слишком быстрый сброс веса может негативно сказаться на растущем организме. Не нужно гнаться за цифрами, обязательно обращай внимание на свое самочувствие.

  11. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

    Вес и рост человека во многом имеют зависимость от наследственности, но соблюдая здоровый образ жизни можно сберечь здоровье, держать свое тело в хорошей физической форме. Тебе стоит задуматься о соблюдении правил правильного питания, то есть исключить «вредную» пищу, такую как фаст фуд, жареное, жирное, мучное, сладости, при этом пить больше чистой воды, есть много овощей, фруктов, нежирные сорта рыбы, мяса. Активно заниматься спортом, если ты еще не посещаешь никакую секцию, обязательно запишись. Красивое и здоровое тело — это большой труд, но все зависит от твоего упорства и желания быть здоровым.

  12. Алексей:

    Как похудеть 12 летнему мальчику.

    1. Эксперт-коллегия "Все Про Ребенка":

      Для начала стоит определиться, почему появился лишний вес? Старайся вести здоровый образ жизни, больше двигаться, заниматься спортом, обязательно запишись в секцию, которая тебе по душе. Верным решение будет исключить из своего рациона вредный фаст фуд, сладкие газированные напитки, жареное, мучное, пить больше чистой воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.