Поможем ребенку похудеть: режим питания и комплекс зарядки для сброса лишнего веса

С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые. С каждым годом растет число детей с избыточной массой тела. Такое состояние не только влечет за собой ухудшение здоровья, но и оказывает негативное влияние на неокрепшую психику ребенка, который вынужден сталкиваться с критикой от сверстников.

Если ребенок имеет лишний вес, важно грамотно подойти к решению данной проблемы, а не пускать ситуацию на самотек

Как определить, что у ребенка лишний вес?

Родители должны следить за состоянием здоровья своего ребенка. Они самостоятельно могут сделать вывод о том, что у него появились проблемы с фигурой, и начать с ними бороться. Для этого необходимо проанализировать его привычки, режим и качество питания, физические нагрузки.

До 3 лет

Питание грудничков должно осуществляться по двум основным схемам: по режиму или по требованию. Проблема в том, что из-за развитого сосательного рефлекса малыш часто продолжает сосать грудь или бутылочку даже после того, как насытится, из-за чего может возникнуть лишний вес у ребенка. Симптомы этого состояния:

  • нарушение стула (запор или понос);
  • вес, превышающий норму для возраста.

С нормами вы можете ознакомиться в таблице:

ВозрастМальчикиДевочки
Рождение3,63,4
1 мес.4,454,15
2 мес.5,254,9
3 мес.6,055,5
4 мес.6,76,15
5 мес.7,36,65
6 мес.7,97,2
7 мес.8,47,7
8 мес.8,858,1
9 мес.9,258,5
10 мес.9,658,85
11 мес.109,2
1 год10,39,5
2 года12,6712,05
3 года14,313,85
В грудных малышей серьезных проблем с лишним весом практически не возникает

Поскольку дети до года подлежат обязательному ежемесячному осмотру у педиатра, где одной из обязательных процедур является взвешивание, избыток веса почти всегда вовремя выявляется. Врач обратит на это внимание родителей и поможет скорректировать питание младенца.

С 3 до 10 лет

По статистике, опасным периодом, когда появляется лишний вес у детей, считается возраст от 6-7 до 9 лет. Симптомы, которые должны насторожить родителей:

  • обильное потоотделение;
  • одышка после повышенной физической активности;
  • изменившаяся фигура ребенка: выпяченный живот, пухлые конечности, плечи, валики на боках;
  • жалобы ребенка на головную боль, вызванную повышенным артериальным давлением;
  • отказ ребенка от физической активности;
  • избыточный вес.

Нормы веса в этом возрасте представлены в таблице:

ВозрастМальчикиДевочки
314,313,85
416,315,9
518,617,9
620,920,2
72322,7
825,825,7
928,529
1031,932,9
Лишний вес возникает из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни

С 10 лет

Наиболее критичным считается возраст около 12-17 лет. К вышеперечисленным симптомам добавляются:

  • нарушение полового созревания;
  • депрессивное состояние;
  • боли в суставах;
  • отклонение веса от среднего значения для возраста.

Нормы веса в 10-17 лет:

ВозрастМальчикиДевочки
1031,932,9
1135,937,8
1240,641,7
1345,845,7
1451,149,4
1556,352,1
1660,953,8
1764,755,1

Когда лишний вес считается патологией?

Первая степень ожирения родителям кажется милой, но на самом деле это уже первый «звонок» пересмотреть питание и режим дня ребенка

В медицине различают 4 степени ожирения, каждая из которых является патологией различной степени тяжести:

  • 1 степень. Вес отклоняется от средних значений для возрастной группы на 15-20%. Ребенок с малых лет выглядит несколько более упитанным по сравнению со своими сверстниками. Обычно родители закрывают глаза на это, оправдывая изменения в фигуре хорошим аппетитом своего чада.
  • 2 степень. Отклонение веса от нормы достигает 50%. На этом этапе появляются первые проблемы со здоровьем. Ребенок увиливает от физической активности, так как любые, даже незначительные усилия вызывают одышку и обильное потоотделение, а большой живот мешает двигаться. Из-за насмешек со стороны сверстников развивается депрессия.
  • 3 степень. Вес ребенка превышает норму до 100%. Из-за повышенной нагрузки на скелет появляются боли в суставах, повышается артериальное давление, уровень сахара растет, угрожая перейти в сахарный диабет. Депрессивное состояние усугубляется.
  • 4 степень. Вес превышает норму в два раза и более, проблемы со здоровьем продолжают множиться и усугубляться.

Причины лишнего веса у детей

Доказано, что основной причиной набора веса у детей является наследственность, которая заключается в генетической предрасположенности к ожирению. Эндокринные заболевания также передаются по наследству и становятся причиной полноты.

https://youtu.be/9GvCTpxrEbA

Кроме этого, можно выделить ряд других причин:

  • Неправильное питание. Этот фактор путают с наследственностью, потому что в семье у полных родителей дети тоже страдают от лишнего веса, но это может быть связано не с генетическими особенностями, а с отсутствием культуры здорового питания.
  • Недостаток физической активности. Современные дети зачастую предпочитают проведение времени за игрой в гаджеты, чем спорт и активные мероприятия.
  • Проблемы психологического характера, когда дети «заедают» сладким проблемы с социализацией, неприятности при смене коллектива, школы. Чаще всего такое поведение наблюдается среди детей старших классов, особенно у девочек.

Диета и режим питания для ребенка с лишним весом

В вопросе, как ребенку сбросить лишний вес, ответ на 80% состоит из правильного питания и на оставшиеся 20% — из специальных тренировок. Прежде всего важно полностью пересмотреть рацион ребенка с ожирением и исключить из него следующие продукты:

  • жареные блюда: картофель, котлеты, яичницу на масле;
  • полуфабрикаты: колбасы, сосиски;
  • фастфуд;
  • жирные соусы: майонез, кетчуп и др.;
  • сладости с сомнительным составом, купленные в магазинах;
  • сладкие газированные напитки;
  • продукты с большим содержанием простых углеводов: белый хлеб, пирожки, сдоба, макаронные изделия.
В ежедневный рацион ребенка должны входить разнообразные овощи и фрукты

Вместе с этим, питание ребенка должно быть разнообразным и включать:

  • блюда, приготовленные на пару, в духовке;
  • мясо нежирных сортов и обязательно красную рыбу;
  • заправки для салатов на основе нежирного натурального йогурта и оливкового масла;
  • натуральные и полезные сладости: орехи, мед, сухофрукты, темный шоколад с большим содержанием какао;
  • достаточное количество фруктов и овощей ежедневно.

Такая диета должна восприниматься ребенком не как временное ограничение с последующим возвратом к любимым блюдам, а как культура питания, которую нужно прививать постепенно. Родители своим примером должны заставить его снизить вес. Для этого питаться соответствующим образом обязан не только человек, страдающий от избыточного веса, но и вся семья, которой это тоже пойдет на пользу.

Важен не только набор продуктов, но и режим питания, а также количество съедаемой за раз пищи. Наиболее оптимальным вариантом является 5-разовое питание, состоящее из обеда, завтрака, ужина и двух легких перекусов. Основное потребление углеводов следует перенести на первую половину дня, чтобы организм успел их переработать, а ужинать следует легким мясным блюдом с овощами.

В качестве перекусов отлично подойдут фрукты, молочные продукты и орехи. Если голод застал ребенка перед сном, предложите ему стакан кефира или яблоко.

Детская гимнастика для похудения в домашних условиях

Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка. Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес. Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения.

Разминка

Любая зарядка для похудения начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для более серьезной активности. Разминка составляет 5-10 минут:

  • ходьба на месте;
  • прыжки;
  • махи руками, ногами;
  • наклоны вперед-назад и в стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=pMtZ_5b60rc

Тренируем выносливость

Обязательный элемент физической активности – упражнения на тренировку выносливости. Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и другие. При наличии велотренажера или беговой дорожки заниматься можно в домашних условиях, а в теплое время года лучше отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Хорошо, если ребенок сам выберет, каким видом нагрузки он хочет заниматься.

Вы должны объяснить ребенку, что физические упражнения – это не всегда скучно, поэтому отличный вариант упражнений на выносливость – танцы. Вы можете мотивировать его заняться дома или записать в студию.

Очень важно для поддержания хорошей формы уделять должное внимание физической активности

Комплекс силовых упражнений

Тренировка обязательно должна включать силовой блок:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • жим с гантелями.

Эти упражнения способствуют сгоранию жировой массы и наращиванию мышц. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом. Для похудения в области живота нужно делать комплекс из скручиваний и упражнений на пресс.

Растяжка

После силовых упражнений нужно обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день. Растяжка выполняется в неспешном темпе во избежание травм:

  • наклоны к кончикам пальцев;
  • разведение рук перед грудью в стороны;
  • наклоны поочередно к одной и к другой ноге из положения сидя.

Развивать гибкость следует постепенно, упражнения нужно выполнять с усилием, но не доводя ощущения до критически болезненных. В точке максимального напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд. Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео.

https://www.youtube.com/watch?v=IzgKLv17w3Y

Похожие статьи по теме:
Оцените статью:   1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (2 оценка: 4,50 из 5)
Loading...Loading...
Комментарии посетителей по теме статьи:
  1. ТАТЬЯНА:

    На то,что у моего 7-летнего сына есть проблема лишнего веса,мне открыла глаза учитель физкультуры,когда он пошел в школу. До этого я думала,что он просто очаровательный пухляш. Пришлось срочно сажать на диету,перестали есть фастфуд всей семьей.

    Ответить
  2. YAna:

    Я считаю, что ребенок должен быть худым. Как он может быть пухлым? Дети ведь постоянно двигаются, очень активны. Если при этом есть лишний вес, явно что-то не так со здоровьем. Мы не едим никакие фастфуды и придерживаемся нормального режима и рациона. И ни у кого в семье нет лишнего веса.

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.