Восстанавливаем фигуру после родов: с чего начать, как откорректировать тело в домашних условиях без вреда для лактации?

После родов женская красота становится особенно яркой и манящей. Однако прежние формы быстро возвращаются не всегда. Чтобы обрести плоский живот и тонкую талию, придется приложить определенные усилия. Как провести коррекцию фигуры после долгожданных родов? Чему уделить особое внимание и как получить хороший результат без вреда для организма?

Восстановление организма в первые дни после родов

Помимо хлопот, связанных с малышом, в первые послеродовые дни актуальной становится забота молодой мамы о собственном здоровье. Реабилитационные мероприятия, которые проводятся при этом, позволяют восстановить все функции организма.

Особенно важно наладить лактацию, что обеспечит полноценное развитие крохи, поможет возвращению красивой формы груди и прежних объемов тела после родов.

В послеродовой период будущей маме важно контролировать:

  • Эмоциональный настрой. Плаксивость, апатия — результат усталости от беременности и бессонных ночей у колыбели младенца. Важно высыпаться, наладить режим своего питания и кормлений малютки.
  • Выделения (лохии). В первые два дня они обильные, с примесью крови. Затем лохии становятся более редкими и светлыми. Выделения являются признаком восстановления эндометрия и постепенно уходят в течение 6 недель.
  • Состояние швов, органов малого таза. Первое время швы на промежности болят, вызывают дискомфорт при посещении туалета. Доктор выпишет обезболивающее и назначит диету во избежание запоров.

Как привести в порядок тело в послеродовой период?

При нормализации самочувствия и настроения перед молодой мамой стоят новые задачи: улучшить внешний вид, снизить вес, вернуть былую грацию и стройность. Через сколько времени восстанавливается фигура после родоразрешения? На этот процесс влияют:

  • мотивация;
  • здоровое питание;
  • послеродовые физические нагрузки;
  • кормление грудью;
  • ношение бандажа для коррекции формы живота.

Какие изменения фигуры не устраивают молодых мам? Они волнуются по таким причинам:

  • Большой обвисший живот. После родов он нередко напоминает сдувшийся воздушный шар (подробнее в статье: как привести в порядок живот после родов?). Мышцы живота при этом растянуты и расслаблены, однако серьезные занятия спортом в первые послеродовые месяцы противопоказаны.
  • Нередко обвислый живот — симптом диастаза (расхождения прямых мышц живота) (подробнее в статье: что такое диастаз после родов: симптомы с фото). Определить патологию можно в положении лежа на спине. Если пальцы руки заходят в щель в области белой линии (горизонтальной полосы, которая делит живот на две симметричные половины), значит, расхождение есть. В этом случае хирург направит на операцию или подберет комплекс упражнений.
  • Состояние бюста. Мнение, что грудь после кормления младенца теряет форму, ошибочно. Доказано, что мама, которая кормит младенца до 1-1,5 лет, может быстрее восстановить прежнюю форму груди. Помогут в этом контрастные обливания в зоне декольте, уход за сосками и кожей в этой деликатной области, мягкий массаж и упражнения на укрепление мышц.
  • Жир в области рук, внутренней стороны бедер. Результат дряблости мышц и лишнего веса, накопленного во время вынашивания. Как скоро можно вернуться в прежнюю форму, зависит от характера питания и образа жизни недавно родившей женщины.

Комплексы физических упражнений

Занятия спортом для похудения допускаются только через 6-8 недель после естественных родов (подробнее в статье: через какое время после родов можно начать заниматься спортом?). Если малыш появился на свет путем кесарева сечения, начинать заниматься можно только после полного заживления швов. Основная задача упражнений при этом — подтянуть и укрепить мышцы тела, вернуть фигуре былую гибкость и грациозность.

При отсутствии свободного времени упражнения можно регулярно делать в домашних условиях. По мере того, как происходит восстановление здоровья, меняются комплексы и виды физических упражнений, растет частота подходов.

На дому можно выполнять:

  • Спустя пару дней после родов. В положении лежа на спине следует делать глубокий вдох носом, втягивая и напрягая при этом мышцы живота. Спустя несколько секунд делать длительный выдох ртом. «Вакуум» нужно повторять 2-5 раз в день. Укрепить мышцы живота и ягодиц помогает их последовательное напряжение и расслабление. Для укрепления ног следует вращать стопами в положении лежа.
  • Если восстановление идет нормально и нагрузка освоена, спустя 2 недели можно приступать к другим упражнениям. Для мышц живота и спины: из позы калачиком на одном из боков на выдохе округлять спину и прижимать живот к ногам. На вдохе расслабляться. Делать по 6 повторов на каждом боку. Для укрепления ягодиц — в положении лежа согнуть ноги и соединить. Приподнять таз на вдохе, опираясь на спину и стопы. Задержаться на 3-4 секунды и вернуться в исходную позицию.
  • Через три или четыре месяца можно приступать к бегу по утрам и полноценным тренировкам. В комплекс должны входить упражнения на разогрев мышц, укрепление шеи, области груди, талии, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Большое значение имеют упражнения для пресса (особенно «вакуум»), приседания, отжимания в оптимально подобранном темпе.

Особенности питания

На вопрос, с чего начинается восстановление стройной фигуры после родов, диетологи отвечают — с правильно подобранного рациона. Именно от питания зависит самочувствие, нормальная работа организма, качество грудного молока, внешний вид и вес женщины. Жесткая диета противопоказана — она приведет к слабости, недостатку важных витаминов и микроэлементов. Рацион молодой матери должен соответствовать таким требованиям:

  • Прием пищи небольшими порциями, по 5-7 раз в день. Это позволит организму усваивать все калории и ничего не откладывать «про запас». Перекусывать следует кисломолочными продуктами, орешками.
  • Минимум калорийных блюд в меню. Табу на жирное и жареное, фаст-фуд. Приветствуется еда, приготовленная на пару, овощные супы, каши, овощи и фрукты, постное мясо. Ежедневно в рацион следует включать кисломолочные продукты.
  • Соблюдение питьевого режима. Вода, травяные чаи, березовый сок и несладкие компоты ускоряют обмен веществ, выводят токсины, поддерживают лактацию.

Придерживаясь правильного питания, женщина плавно избавится от лишних 2-6 килограмм в течение 3 месяцев. Если в семье принято питаться сдобой, жирной пищей, и близкие настаивают на том, чтобы кормящая мама кушала ее «ради хорошего молочка», следует проконсультироваться с доктором (см. также: диета для похудения кормящей мамы после родов). Он разъяснит, как питаться правильно и без вреда для организма во время лактации.

Пример меню для кормящей женщины:

  • основной завтрак: каша на воде или молоке (из овсяной, гречневой, рисовой крупы), творожок, чай без сахара с лимоном;
  • второй завтрак: йогурт, запеченное яблоко с медом или банан;
  • обед: суп на овощном бульоне, печеный картофель с кабачком под сырной корочкой, компот из сухофруктов;
  • полдник: желе самостоятельного приготовления, манник, чай;
  • ужин: отварная или запеченная рыба с гарниром (рис, тушенные овощи), компот;
  • перед сном: кефир (йогурт) с одним галетным печеньем.

 

Косметические средства

Наряду с физическими упражнениями важно поддерживать упругость и свежесть кожи тела. Для этого существует ряд процедур, которые можно делать в домашних условиях или доверить специалистам косметических салонов:

  • Талассотерапия. Обертывания с применением составов морских водорослей, грязи, иных даров моря помогают эффективно бороться с «апельсиновой коркой», разглаживают и тонизируют кожу.
  • Миостимуляция. Позволяет дать нагрузку определенным группам мышц, скорректировать объемы и контуры тела.
  • Лимфодренаж. Этот вид массажа позволяет вывести избыток межклеточной жидкости, разгладить целлюлит, удалить токсины и шлаки.
  • Вакуумный массаж. Улучшает обменные процессы, усиливает кровообращение и отток лимфы в проблемных местах.
  • Комплексные программы. Салоны красоты предлагают современные программы по восстановлению после родов. Они включают мезотерапию (улучшает состояние кожи лица), антицеллюлитные обертывания и массажи, пилинги, биоревитализацию, лазерное воздействие для устранения послеродовых растяжек.
  • Хирургические методы. При диастазе, обвисшем «фартуке» на животе показана абдоминопластика. Операция позволит вернуть плоский живот, однако после вмешательства полгода нельзя носить тяжести.

Использование бандажа

Эластичный бандаж поддерживает мышцы живота и матки. Он разгружает спину, восстанавливает тонус мышц, укрепляет швы после кесарева сечения. Вопрос, носить или нет это изделие после родов, решается индивидуально, во время медицинской консультации. Врач назначит бандаж при таких показаниях:

  • сниженный тонус мышечного корсета;
  • растяжки;
  • обвисший живот;
  • искривление позвоночника;
  • необходимость в коррекции формы живота.

Ограничения и меры предосторожности

Как бы ни хотелось поскорее вернуться к былым формам, молодой маме нужно учитывать состояние своего здоровья и проявить терпение. В процессе похудения важны такие меры предосторожности:

  • Приступать к физической нагрузке и косметическим процедурам только после согласования с врачом.
  • Во время кормления грудью запрещены аэробика, прыжки, бег, занятия на степе, поскольку активные физические нагрузки приводят к обезвоживанию, травмируют грудь.
  • Если при тренировке открылось кровотечение, упало давление, следует прекратить занятия и срочно позвонить врачу.
  • Не допускать голодных обмороков. При любых проблемах со здоровьем сделать анализ крови на сахар и гемоглобин.
  • Не стремиться к быстрому снижению массы тела. Если молодая мама будет высыпаться, кушать полезные блюда и выполнять несложные упражнения, накопленный за беременность вес уйдет в течение полугода.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (3 оценили на 4,67 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Все про ребенка
Комментариев: 1
  1. Алиса

    После беременности избавляться пришлось от 15 кг (до родов весила 60 кг). За год ушло только 10 кг. В еде себя не ограничиваю (в разумных пределах), зато много гуляю с ребенком и занимаюсь спортом. В салоне посоветовали миостимуляцию. Молодые мамы, кто-нибудь делал? Есть ли результат?

  2. Ольга

    Я после родов быстро восстановилась. Правда, мне делали кесарево, поэтому начинать пришлось позже. Но при беременности не было лишнего веса, к тому же, я несколько лет занималась йогой, поэтому прийти в норму не составило особого труда. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: