Многие женщины, родив ребенка, стремительно набирают вес. Придя в себя после родов и привыкнув к роли матери, одни из них начинают активно бороться с лишними килограммами, а другие, будучи уверенными в том, что именно беременность привела к увеличению массы тела, даже не пытаются изменить ситуацию.
Почему женщины полнеют после родов? Какая прибавка в весе считается допустимой? Как избежать увеличения массы тела и избавиться от уже набранных лишних килограммов?
Почему женщины поправляются после родов?
В процессе вынашивания ребенка женский организм вырабатывает большое количество эстрогена, в результате чего растет не только матка, но и жировая прослойка. Усугубляет ситуацию активное продуцирование прогестерона. Совместная работа этих гормонов у многих будущих рожениц вызывает резкое увеличение массы тела.
Существуют патологические и непатологические причины набора массы тела у женщин в послеродовой период. К первым относятся:
- нарушения гормонального фона;
- сбой в работе органов пищеварения;
- отеки в результате неправильного функционирования почек;
- послеродовая депрессия;
- хронические заболевания (сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы).
Если у женщины диагностировано одно из этих заболеваний, то похудеть она сможет только после его устранения.
Среди непатологических факторов, на фоне которых новоиспеченная мать может потолстеть, выделяют:
- Неправильное питание. Многие мамы толстеют, потому что ошибочно полагают, что количество и жирность грудного молока зависят только от объема и калорийности съедаемой пищи.
- Сокращение двигательной активности. В последние месяцы беременности и в первое время после рождения ребенка многим женщинам запрещены активные физические нагрузки. В результате этого нередко происходит набор лишнего веса.
Какой должна быть прибавка веса в норме?
Прежде чем искать причину того, почему женщина поправилась после родов, нужно понять, какая прибавка в весе считается нормальной. Если соблюдать все рекомендации лечащего врача, увеличение массы тела в процессе вынашивания ребенка составит всего 10-12 кг и не приведет в дальнейшем к избыточному весу. Если количество набранных за время беременности килограммов превышает указанный показатель и после родов они продолжают прибавляться, нужно найти и устранить причину этого явления.
Как похудеть после родов?
Если набор веса в послеродовой период произошел на фоне какой-либо патологии, прежде чем начать борьбу с избыточной массой тела, нужно устранить патологический процесс. В остальных случаях избавиться от лишних килограммов поможет коррекция питания и регулярные физические нагрузки. Однако прежде чем приступать к ним, желательно проконсультироваться со специалистом.
Правильное питание
Правильное питание – это залог красивой фигуры. Ежедневный рацион женщины должен основываться на 3 принципах:
- разнообразие;
- сбалансированность;
- отсутствие в меню жирных, жареных, маринованных и копченых продуктов.
Чтобы вес уходил плавно и равномерно, нужно питаться часто, но маленькими порциями. При этом нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи – это может негативно повлиять на процесс лактации. Не следует придерживаться строгой диеты: из-за нее малыш недополучит важных витаминов и микроэлементов.
Залогом успешного похудения является и правильный питьевой режим. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды, основной объем которой должен приходиться на первую половину дня.
В таблице представлен вариант меню кормящей мамы:
Прием пищи | Блюда | Перекус |
Завтрак | Овсяная каша на воде, некрепкий чай | Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами, творожная запеканка с чаем, банан или зеленое яблоко |
Обед | Суп, приготовленный на овощном бульоне, отварная гречка с запеченной курицей, компот | |
Ужин | Отварной рис, рыбная котлета на пару, капустный салат, некрепкий чай |
Физические упражнения
Чтобы ускорить процесс похудения, нужно не только правильно питаться, но и ежедневно заниматься щадящими видами спорта. Эффективно сжигают калории длительные прогулки с коляской на свежем воздухе. Таким образом можно не только потратить энергию, но и значительно укрепить мышцы ног. В таблице указаны сведения о наиболее эффективных видах упражнений, способствующих похудению в послеродовой период.
Вид физической нагрузки | Упражнения | Цель | Через сколько времени после родов можно приступать к нагрузкам |
Гимнастика | Легкая разминка в виде бега на месте | Подготовка мышц к выполнению более активных упражнений | Через 3-4 недели |
Приседания | Укрепление мышц ягодиц и бедер | ||
Повороты корпуса в разные стороны | Формирование талии | ||
Кручение обруча | |||
Кручение ногами воображаемых педалей велосипеда | Укрепление мышц ног | ||
Прокачка мышц пресса | Избавление от жировой прослойки на животе | Через 6 месяцев | |
Плавание в бассейне | Аквааэробика, прыжки на месте, махи руками и ногами в воде | Расслабление и укрепление всех видов мышц, оздоровление опорно-двигательного аппарата | Через 4 месяца |
Йога | Асаны Супта Баддха Конасана, Випарита Карани, Шавасана, Ардха Ширшасана, вакуум живота, боковые планки | Улучшение тонуса живота, ног и ягодиц. | Через 1,5 месяца – после естественных родов, через 5-6 месяцев – после кесарева сечения |
Как избежать прибавки в весе?
Избежать прибавки в весе после рождения ребенка поможет соблюдение ряда правил:
- не допускать переедания;
- исключить из рациона жирную, жареную пищу, маринованные и копченые продукты;
- сократить потребление сладостей и хлебобулочных изделий;
- ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды;
- есть часто и небольшими порциями;
- не допускать длительных перерывов между приемами пищи;
- как можно больше двигаться;
- пройти полное обследование организма и устранить выявленные нарушения.
родив первого сына, я сильно поправилась и это при том, что из роддома я вернулась с относительно нормальным весом. Аппетит был зверский, поэтому ни в чем себе не отказывала, думая, что молочко будет жирным и обильным. Потом взяла себя в руки и похудела. Со вторым малышом уже была умнее.
У меня до родов никогда не было проблем с лишним весом. Поэтому, родив, я ни в чем себе не отказывала, ела все подряд. В итоге прибавила 20 кг. И сбросить уже никак, нужно много заниматься, а времени нет.