Почему некоторые женщины толстеют после родов: как избежать прибавки в весе и не поправиться?

Многие женщины, родив ребенка, стремительно набирают вес. Придя в себя после родов и привыкнув к роли матери, одни из них начинают активно бороться с лишними килограммами, а другие, будучи уверенными в том, что именно беременность привела к увеличению массы тела, даже не пытаются изменить ситуацию.

Почему женщины полнеют после родов? Какая прибавка в весе считается допустимой? Как избежать увеличения массы тела и избавиться от уже набранных лишних килограммов?

Почему женщины поправляются после родов?

В процессе вынашивания ребенка женский организм вырабатывает большое количество эстрогена, в результате чего растет не только матка, но и жировая прослойка. Усугубляет ситуацию активное продуцирование прогестерона. Совместная работа этих гормонов у многих будущих рожениц вызывает резкое увеличение массы тела.

После родов уровень прогестерона и эстрогена нормализуется, поэтому в норме родившая женщина не должна толстеть. Если же она продолжает набирать килограммы, необходимо разобраться, почему это происходит.

Существуют патологические и непатологические причины набора массы тела у женщин в послеродовой период. К первым относятся:

  • нарушения гормонального фона;
  • сбой в работе органов пищеварения;
  • отеки в результате неправильного функционирования почек;
  • послеродовая депрессия;
  • хронические заболевания (сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы).

Если у женщины диагностировано одно из этих заболеваний, то похудеть она сможет только после его устранения.

Среди непатологических факторов, на фоне которых новоиспеченная мать может потолстеть, выделяют:

  1. Неправильное питание. Многие мамы толстеют, потому что ошибочно полагают, что количество и жирность грудного молока зависят только от объема и калорийности съедаемой пищи.
  2. Сокращение двигательной активности. В последние месяцы беременности и в первое время после рождения ребенка многим женщинам запрещены активные физические нагрузки. В результате этого нередко происходит набор лишнего веса.

Какой должна быть прибавка веса в норме?

Прежде чем искать причину того, почему женщина поправилась после родов, нужно понять, какая прибавка в весе считается нормальной. Если соблюдать все рекомендации лечащего врача, увеличение массы тела в процессе вынашивания ребенка составит всего 10-12 кг и не приведет в дальнейшем к избыточному весу. Если количество набранных за время беременности килограммов превышает указанный показатель и после родов они продолжают прибавляться, нужно найти и устранить причину этого явления.

Как похудеть после родов?

Если набор веса в послеродовой период произошел на фоне какой-либо патологии, прежде чем начать борьбу с избыточной массой тела, нужно устранить патологический процесс. В остальных случаях избавиться от лишних килограммов поможет коррекция питания и регулярные физические нагрузки. Однако прежде чем приступать к ним, желательно проконсультироваться со специалистом.

Правильное питание

Правильное питание – это залог красивой фигуры. Ежедневный рацион женщины должен основываться на 3 принципах:

  • разнообразие;
  • сбалансированность;
  • отсутствие в меню жирных, жареных, маринованных и копченых продуктов.

Чтобы вес уходил плавно и равномерно, нужно питаться часто, но маленькими порциями. При этом нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи – это может негативно повлиять на процесс лактации. Не следует придерживаться строгой диеты: из-за нее малыш недополучит важных витаминов и микроэлементов.

Помимо жирной и жареной пищи, рекомендуется исключить хлебобулочные и колбасные изделия, напитки и продукты с искусственными красителями. Сладкая еда в рационе только что родившей женщины должна присутствовать в минимальных количествах.

Залогом успешного похудения является и правильный питьевой режим. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды, основной объем которой должен приходиться на первую половину дня.

В таблице представлен вариант меню кормящей мамы:

Прием пищиБлюдаПерекус
ЗавтракОвсяная каша на воде, некрепкий чайНежирный творог со свежими ягодами или фруктами, творожная запеканка с чаем, банан или зеленое яблоко
ОбедСуп, приготовленный на овощном бульоне, отварная гречка с запеченной курицей, компот
УжинОтварной рис, рыбная котлета на пару, капустный салат, некрепкий чай

Физические упражнения

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно не только правильно питаться, но и ежедневно заниматься щадящими видами спорта. Эффективно сжигают калории длительные прогулки с коляской на свежем воздухе. Таким образом можно не только потратить энергию, но и значительно укрепить мышцы ног. В таблице указаны сведения о наиболее эффективных видах упражнений, способствующих похудению в послеродовой период.

Вид физической нагрузкиУпражненияЦельЧерез сколько времени после родов можно приступать к нагрузкам
ГимнастикаЛегкая разминка в виде бега на местеПодготовка мышц к выполнению более активных упражненийЧерез 3-4 недели
ПриседанияУкрепление мышц ягодиц и бедер
Повороты корпуса в разные стороныФормирование талии
Кручение обруча
Кручение ногами воображаемых педалей велосипедаУкрепление мышц ног
Прокачка мышц прессаИзбавление от жировой прослойки на животеЧерез 6 месяцев
Плавание в бассейнеАквааэробика, прыжки на месте, махи руками и ногами в водеРасслабление и укрепление всех видов мышц, оздоровление опорно-двигательного аппаратаЧерез 4 месяца
ЙогаАсаны Супта Баддха Конасана, Випарита Карани, Шавасана, Ардха Ширшасана, вакуум живота, боковые планкиУлучшение тонуса живота, ног и ягодиц.Через 1,5 месяца – после естественных родов, через 5-6 месяцев – после кесарева сечения

Как избежать прибавки в весе?

Избежать прибавки в весе после рождения ребенка поможет соблюдение ряда правил:

  • не допускать переедания;
  • исключить из рациона жирную, жареную пищу, маринованные и копченые продукты;
  • сократить потребление сладостей и хлебобулочных изделий;
  • ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды;
  • есть часто и небольшими порциями;
  • не допускать длительных перерывов между приемами пищи;
  • как можно больше двигаться;
  • пройти полное обследование организма и устранить выявленные нарушения.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (5 оценили на 4,60 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Все про ребенка
Комментариев: 1
  1. Марина

    родив первого сына, я сильно поправилась и это при том, что из роддома я вернулась с относительно нормальным весом. Аппетит был зверский, поэтому ни в чем себе не отказывала, думая, что молочко будет жирным и обильным. Потом взяла себя в руки и похудела. Со вторым малышом уже была умнее.

  2. Евгения

    У меня до родов никогда не было проблем с лишним весом. Поэтому, родив, я ни в чем себе не отказывала, ела все подряд. В итоге прибавила 20 кг. И сбросить уже никак, нужно много заниматься, а времени нет.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: