Практически каждая недавно родившая женщина задумывается о том, как вернуть привлекательность фигуры, сделав это без вреда для ребенка и не нарушив лактацию. К числу безвредных и действенных методик похудения после родов относятся тренировки на фитболе. В чем достоинства занятий с этим спортивным снарядом? Когда можно начинать тренировки после родов? Какие комплексы эффективны для достижения видимого результата? Разберемся вместе.
Почему стоит выбрать фитбол?
При выборе способа восстановления фигуры женщина обращает внимание на такие характеристики, как безопасность для здоровья, возможность тренироваться после перенесенного стресса и, конечно же, эффективность. Фитбол подходит для упражнений после естественных родов и после кесарева сечения и отвечает всем перечисленным требованиям.
Постоянные тренировки на таком фитнес-мяче помогут не только вернуть тело в прежнее состояние, но и добиться значительных улучшений:
- улучшается настроение;
- тело становится гибким;
- тренируются суставы;
- прорабатываются все мышцы;
- улучшается координация движений;
- укрепляются брюшной пресс и мышцы спины.
Когда можно приступать к занятиям?
Начинать выполнять упражнения на фитболе для похудения после родов можно только после того, как тело женщины восстановится от тяжелого родового процесса. Прежде чем приниматься за тренировки, рекомендуется посоветоваться со своим гинекологом.
Длительность восстановительного периода индивидуальна. В первую очередь она зависит от способа родоразрешения. Если в родовую деятельность вмешивались хирурги, и проводилась операция кесарева сечения, начинать нагружать свое тело тренировками разрешают не раньше, чем спустя 12-14 недель после операции. В некоторых случаях этот срок может быть и больше: 4-6 месяцев.
Если ребенок родился естественным путем, и его маме посчастливилось избежать болезненных разрывов и разрезов, то открывать свой домашний «фитнес-клуб» на фитболе доктор разрешит раньше. Рекомендуемый срок восстановления после неосложненного родоразрешения составляет 8-10 недель.
Отметим также, что к занятиям на фитболе существует ряд противопоказаний, поэтому, прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом.
Эффективные упражнения
Чтобы плавно восстановиться после родов без ущерба для грудного вскармливания, рекомендуется приступать к комплексу упражнений для начинающих. Чтобы похудеть, необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю, уделяя занятиям по полчаса в день.
Перед любыми занятиями на фитболе рекомендуется немного размяться – несколько глубоких вдохов-выдохов с параллельным подниманием и опусканием прямых рук, 3-5 минут ходьбы на месте подготовят тело к упражнениям:
- Лечь на полу на спину, прямые руки вытянуть вдоль туловища. Стопы положить на фитбол, опирая на мяч пятки. На выдохе таз приподнять, посчитать до 3, опуститься на пол. Выполнить упражнение 8-10 раз с перерывом 5-10 секунд.
- Встать на колени, опереться животом на фитбол. Согнутые в локтях руки сцепить в замок на затылке. Медленно повернуть туловище направо, затем – влево (в каждую сторону 10-12 раз).
- Сесть на мяч. Медленно потянуться к ступне левой ноги (в идеале нужно достать рукой пальцы ноги), затем — к ступне правой. Повторить 10 раз влево и столько же вправо.
- Делать выпады вперед. Равновесие удерживается с помощью фитбола в руках.
(6 оценили на 4,67 из 5) 
Loading...
подруги посоветовали заниматься на фитболе, чтобы быстро прийти в форму после родов. Пошла на всякий случай посоветоваться со своим врачом — и он мне категорически запретил фитбол,потому что у меня проблемы с почками. Есть еще какие-нибудь безопасные способы похудения для молодых мам?
Я пыталась заниматься на фитболе дома, но результата не заметила. Думаю, для того, чтобы похудеть, нужно идти в фитнес-клуб и там заниматься до седьмого пота. А в домашних условиях похудеть нереально.