Подготовка беременной к родам: что нужно знать роженице, как правильно подготовиться психологически и физически?

Когда до появления малыша остается несколько часов, а схватки становятся невероятно болезненными, неподготовленные роженицы начинают паниковать. Оказавшись на родильном столе, такие мамочки скрещивают ноги и не слушают подсказки акушера, не задумываясь, к каким страшным последствиям это может привести.

У неподготовленных к родам женщин, особенно беременных первым ребенком часто повреждаются родовые пути, а детки рождаются с родовыми травмами. В связи с этим физическая подготовка является залогом здоровья мамы и новорожденного. Важно знать, что психологические аспекты не менее важны, ведь успешные роды зависят от настроя будущей матери и ее способности контролировать свои действия.

Содержание

• 1. Психологические нюансы подготовки к родам
  • 1.1. Уровень готовности роженицы
  • 1.2. Как справиться со страхом
• 2. Физическая подготовка
  • 2.1. Упражнения и гимнастика для беременных
  • 2.2. Тренировка дыхания
  • 2.3. Как подготовить родовые пути?
  • 2.4. Подготовка груди
• 3. В каких случаях необходима дополнительная подготовка шейки матки к родам?
• 4. Правильное питание в третьем триместре
• 5. Специальные подготовительные курсы
• 6. Методики подготовки к родам (Грантли Дик-Рида, Ламаза, Р.Бредли, М.Одена)
• 7. Что взять с собой в роддом?
• 8. Видео по теме статьи
• 9. Вопросы читателей и ответы эксперта

Психологические нюансы подготовки к родам

Некоторые полагают, что главное условие полноценных родов – подготовка своего тела. Это ошибочное мнение, так как протекание и результат родов напрямую зависит от морального состояния роженицы, ее умения вовремя расслабиться и держать под контролем свои эмоции.

Доказано, что женщина, посещавшая курсы, на которых готовят к предстоящему материнству, легче справляется с болью во время схваток, адекватнее реагирует на требования медицинского персонала. К тому же дети в этом случае не получают родовые травмы.

Уровень готовности роженицы

Каждая женщина по-своему относится к предстоящему событию:

• женщины, ожидающие первого ребенка, боятся неизвестности;
• повторнородящие боятся уже испытанной боли.

Психолог должен выяснить, насколько подготовлена беременная морально, и при необходимости поддержать женщину, развеяв все ее сомнения и предубеждения. Известно 3 уровня предродовой психологической готовности: низкий, средний и высокий.

Низкий требует безотлагательной помощи психолога, характеризуется следующими отрицательными эмоциями со стороны роженицы:

• волнение, усиливающееся с каждым днем;
• постоянный страх умереть во время родов или потерять ребенка;
• ожидание родовых болей;
• неприязнь к отцу ребенка, иногда к малышу;
• пренебрежение советами медицинского персонала.

Средний уровень не нуждается в экстренной помощи, поскольку будущая мать воспринимает предстоящие роды относительно спокойно:

• настрой на роды оптимистичный;
• постоянные сомнения в благоприятном исходе;
• неуверенность в своих возможностях;
• восприимчивость к чужим трагическим историям родов, проецирование подобных ситуаций на себя.

Женщина с высоким уровнем психологической готовности не нуждается в помощи психолога и с нетерпением ждет рождения малыша. Для нее главное сохранить такое настроение и в роддоме. Признаки высокого уровня:

• каждый день будущей маме приносит счастье;
• ежедневные занятия физической подготовкой: обучение правильному дыханию, самомассаж и т.д.;
• выполнение всех рекомендаций акушерки;
• неподдельная радость любой мелочи.

Кроме этого, в последнем случае женщина планирует взять всю нагрузку на себя, облегчив малышу процесс рождения, и настроена на грудное вскармливание.

Как справиться со страхом

Оптимистично настроенные женщины тоже беспокоятся, чтобы все прошло хорошо, и переживают по любому поводу. Как справиться с возникающим страхом? Достаточно знать и выполнять следующие рекомендации психолога:

1. Отвлекаться от тревожных мыслей. Больше бывать на свежем воздухе, предпочтительно там, где гуляют малыши, смотреть поучительные видео об уходе за новорожденными.
2. У беременной масса свободного времени, особенно на последнем месяце. Неудивительно, что у женщины могут появиться новые увлечения (например, вязание или оригами), приносящие массу положительных эмоций.
3. Заняться физкультурой, йогой, гимнастикой. У спортивной женщины повышается выработка эндорфина – гормона счастья и природного антидепрессанта.
4. Понять тонкости абсолютного расслабления. Для этого можно слушать расслабляющую музыку, вдыхать ароматические масла, записаться на сеансы массажа, отдыхать на природе и др. Главное – выделять время для релаксации.
5. Следовать своим прихотям. Капризы беременной – это требования малыша, которые следует выполнять. Не стоит сдерживать свои порывы, ведь радость, испытанная мамой, передается и ребенку.

Физическая подготовка

Для того чтобы организм выдержал огромную нагрузку во время родов, важна физическая подготовка. В связи с тем, что внутренние органы будущей роженицы работают за двоих, иммунная система ослабевает, гормональный фон меняется, что приводит к возникновению расстройств. Для поддержки работы организма и максимального снижения нагрузки, женщине нужно постараться.

Упражнения и гимнастика для беременных

Существуют специальные упражнения, помогающие подготовить организм к родам. Их можно выполнять под руководством акушерки или самостоятельно. Гимнастика простая в выполнении, но эффективна против мышечных спазмов с сопутствующим болевым синдромом, способствует быстрому родоразрешению без дополнительных осложнений:

1. В качестве разминки — ходьба на месте. Выполняется 1 минуту.
2. Ноги поставить на ширине плеч, ступни — параллельно друг другу, руки вытянуть вперед, спина должна быть прямой. Выполняя медленные полуприседания, поднимать и опускать руки (в такт). Следить за дыханием. (10 приемов)
3. Руки развести в стороны. Наклоняясь вперед, по очереди прикасаться ими к пальцам ног. Делать в среднем темпе. (12 приемов)
4. Туловище немного согнуть, руки вытянуть по швам. Медленно наклонить голову, руки и плечи расслабить. Через 5 с стать прямо и немного прогнуть спину. (8 повторов)
5. Вытянуть в стороны руки, ноги поставить на ширине плеч. Наклонившись, поворачивать туловище вправо, одновременно касаясь правой рукой пальцев левой ноги, влево – пальцев правой ноги. Выполнив 10 повторов, принять исходное положение и расслабиться. (4 захода)
6. Корпус наклонить вправо, левую руку поднять над головой, правую завести за спину. Когда сторона наклона меняется, руки меняются местами. Выполнять в среднем темпе. (12 повторов)
7. Ноги поставить вместе, спину выпрямить, руки вытянуть по швам. Наклонять корпус влево и вправо, при этом скользя руками по бокам и не отрывая их. Следить за дыханием. (10 повторов)
8. Сделать небольшую дыхательную гимнастику. 10 раз глубоко вдохнуть через нос, а выдохнуть ртом.

Тренировка дыхания

Правильное дыхание улучшает циркуляцию крови, газообмен, расслабляет матку и успокаивает. Для заметного эффекта упражнения нужно выполнять ежедневно. Беременной следует прислушаться к внутренним ощущениям. Поскольку в мозг поступает большее количество кислорода, может появиться головокружение. Алгоритм постановки дыхания:

1. Дышать ритмично. Готовимся к предстоящей схватке. Вдох (5 с) – задержка дыхания на 3 с – выдох (5 с) – задержка дыхания на 3 с.
2. Для расслабления между схватками дышать диафрагмой. Приложив руку к грудной клетке можно контролировать колебания живота и груди. Глубоко вдохнуть на 3 с, сдвигая диафрагму. Живот должен выпятиться. Выдыхать через рот 3 с. Затем повторить.
3. Для восстановления дыхания после схватки, дышать грудью. Руки в боки, немного выше поясницы. Глубоко и медленно вдохнуть через нос, и еще медленнее выдохнуть ртом, сделав губы свистком.
4. Для ослабления боли при схватках, подойдет «дыхание собачки». Нужно сильно высунуть язык и интенсивно дышать.

Как подготовить родовые пути?

Можно делать такие упражнения:

1. Присесть с широко расставленными ногами, задержаться в таком положении на 7 с. Медленно подняться и немного постоять. Сделать 5 повторов.
2. Сидя на корточках, отвести в сторону прямую ногу, а вес тела перенести на вторую. Вытянуть вперед руки — это поможет сохранить равновесие. Сделать 5 повторов.
3. Стоя на соединенных коленях, медленно перекатиться назад и сесть на пятки.

Регулярно выполняя тренировочные упражнения Кегеля, будущая роженица сможет укрепить область промежности и предотвратить возможные разрывы. Во время выполнения нужно соблюдать следующие рекомендации:

• упражнения рекомендуется выполнять на твердой поверхности, попеременно напрягая и расслабляя мышцы тазового дна;
• с каждым днем нагрузка должна увеличиваться;
• после того, как количество повторов достигнет 50 раз, можно переходить к следующему этапу (максимальное напряжение и удерживание мышцы, медленное расслабление с паузами);
• через неделю после начала занятий следует напрягать-расслаблять мышцу быстро.

Подготовка груди

Зачастую у рожениц с неподготовленной грудью уже в роддоме начинаются сложности с кормлением малыша. На сосках появляются микротрещины, грудь теряет упругость, покрыта растяжками. Для исключения этих проблем, упражнения выполняются в следующем алгоритме:

1. Держа руки перед грудью, поочередно каждой подбрасывать маленький мячик. Положение рук не менять.
2. Стоя на четвереньках, согнуть руки в локтях. Затем резко выпрямить руки и ноги.
3. Стоя лицом к стене, упереться в нее руками (на уровне плеч). Выполнить 15 отжиманий.
4. Разведенные в стороны руки на ширине плеч. Делать руками «ножницы» резкими махами.
5. Прямые руки в стороны. Делать «ножницы», но за спиной, стараясь не сгибать руки.

В каких случаях необходима дополнительная подготовка шейки матки к родам?

По статистике, около 17% женщин, ожидающих первенца и 3,5% повторнородящих во время естественных родов испытывают трудности с раскрытием матки. Если у роженицы расстройства эндокринной системы (ожирение, сахарный диабет), шейка матки нуждается в дополнительной подготовке. Также специальная подготовка необходима, если возникают следующие факторы:

1. В организме происходит гормональная перестройка. Эстроген, отвечающий за полноценную работу яичников, вырабатывается в недостаточных количествах, соответственно, шейка матки не успевает подготовиться к родам.
2. В матке опухоли и рубцы. Как правило, в группе риска находятся женщины старше 35 лет.
3. Значительно реже причиной становятся такие факторы, как малокровие, гинекологические заболевания в запущенной стадии, которые привели к снижению эластичности родовых путей.
4. Генетическая предрасположенность.

Если возникают перечисленные факторы риска, шейка матки нуждается в специальных процедурах, начинать которые рекомендуется с первых недель беременности. В противном случае, могут произойти разрывы промежности, родовых путей, травмирование и даже смерть малыша. Если ребенок готов к рождению, а матка не раскрылась, может потребоваться операция для спасения жизни малыша.

Правильное питание в третьем триместре

Подготовка к естественным родам включает в себя специальную диету. На последних неделях беременности женщине нужно грамотно составить меню, ведь родовой процесс может начаться в любое время. Основные правила диеты:

1. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, помогут избежать такого послеродового осложнения, как геморрой. Следует отдать предпочтение яблокам, грушам, сливам и брокколи, полностью отказавшись от мучного.
2. Нужно отказаться от аллергенных продуктов (мед, орехи, цитрусовые, шоколад). В связи с тем, что роды могут начаться стремительно, лицо малыша может быть усыпано отпечатками «маминых сладостей».

Специальные подготовительные курсы

Посещение курсов для беременных будет полезным, ведь грамотная подготовка к родам — залог положительного результата. Инструкторы обучают дыхательной гимнастике, технике владения своим телом и объясняют, как облегчить для ребенка рождение. Психологи помогают преодолеть страхи, настраивая на роды без боли.

Если речь идет о партнерских родах, можно посещать курсы с отцом ребенка. Специалисты утверждают, что общение с такими же испуганными женщинами благоприятно отражается на состоянии будущей роженицы. Женщина становится увереннее, страхи постепенно исчезают. Видеокурсы подобных результатов не дают.

Методики подготовки к родам (Грантли Дик-Рида, Ламаза, Р.Бредли, М.Одена)

Существует множество методик для подготовки к родам. Каждая включает 3 ключевых аспекта:

• дыхание;
• расслабление;
• позитивный настрой.

Методики похожи между собой, но имеют некоторые различия. К самым популярным относятся:

1. Метод Грантли Дик-Рида подготавливает к мягким естественным родам. Для этого нужно преодолеть страх, так как именно он провоцирует физическое напряжение, которое увеличивает болевые ощущения при родоразрешении.
2. Подготовка по методике Ламаза достаточно востребована и дает ощутимый результат. Суть состоит в том, что будущая роженица длительное время изучает и выполняет определенные техники, совершенствуясь настолько, что в состоянии контролировать родовую боль.
3. Способ Р.Бредли учит прислушиваться к организму во время естественных родов и взаимодействовать с ним. В основе методики — диета, физические и духовные упражнения. На подсознательном уровне будущая мать должна осознавать, что роды – не ужасная боль, а физиологический процесс. Постепенно она успокаивается, обретая уверенность в своих силах.
4. Метод М.Одена учит женщину свободно реагировать для развития интуиции. Она пробует свои силы в творчестве, занимаясь поиском любимого занятия. Автор методики уверен, что развитая интуиция помогает ускорить и упростить родовой процесс, кроме этого он пропагандирует вертикальные роды.

Что взять с собой в роддом?

Для поездки в роддом будущей маме нужно подготовиться заранее. Стандартный список, по которому нужно собираться, включает следующие предметы:

• деньги и документы (паспорт, страховка, обменная карта, родовой сертификат);
• телефон, зарядное;
• резиновые тапочки;
• 2 бюстгальтера для кормящих мам;
• 2 халата;
• расческа, резинка;
• мыло детское, зубная паста с щеткой, полотенце;
• посуда;
• питьевая вода без газа;
• прокладки дородовые, послеродовые и для груди;
• одноразовые пеленки и белье;
• влажные салфетки для мамы и отдельно для малыша;
• крем «Бепантен»;
• памперсы №1, если предполагаемый вес новорожденного не слишком маленький;
• пеленки тонкие и байковые, распашонки, ползунки, шапочки, носочки, рукавички, чтобы малыш себя не царапал и т.д.;
• большое полотенце;
• детские средства гигиены (присыпка, ушные палочки);
• пустышка, бутылочки с сосками.

Оцените статью:

 (4 оценили на 4,50 из 5)

Loading...

Поделитесь с друьями!